Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 420 г |
Лук репчатый | 200 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 120 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 8% | 1079 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 35.21 мг | 500 мг | 7% | 6% | 1420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.8% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 11.974 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.56 мг | 90 мг | 14% | 12.1% | 717 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
Витамин Н, биотин | 2.629 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.6% | 1902 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0191 мг | 20 мг | 10.1% | 8.7% | 991 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.03 мг | 2500 мг | 14.8% | 12.8% | 677 г |
Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4062 г |
Кремний, Si | 0.431 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 6961 г |
Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
Натрий, Na | 155.98 мг | 1300 мг | 12% | 10.4% | 833 г |
Сера, S | 60.31 мг | 1000 мг | 6% | 5.2% | 1658 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
Хлор, Cl | 268.05 мг | 2300 мг | 11.7% | 10.1% | 858 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 116.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 5.8% | 1484 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Кобальт, Co | 5.171 мкг | 10 мкг | 51.7% | 44.6% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.3146 мг | 2 мг | 15.7% | 13.6% | 636 г |
Медь, Cu | 126.98 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11% | 788 г |
Молибден, Mo | 7.27 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9% | 963 г |
Селен, Se | 4.215 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.6% | 1305 г |
Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14414 г |
Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11% | 790 г |
Цинк, Zn | 0.6498 мг | 12 мг | 5.4% | 4.7% | 1847 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность драники составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|