Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 150 г |
Масло оливковое | 35 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13% | 1057 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.5% | 667 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 5.5% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13% | 1054 г |
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 13.3% | 1027 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9% | 1525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.2% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 12.6% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 29.396 мкг | 400 мкг | 7.3% | 10% | 1361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.42 мг | 90 мг | 18.2% | 24.9% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 9% | 1517 г |
Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9237 мг | 20 мг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.86 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.2% | 962 г |
Кальций, Ca | 60.97 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.3% | 1640 г |
Магний, Mg | 28.03 мг | 400 мг | 7% | 9.6% | 1427 г |
Натрий, Na | 15.99 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8130 г |
Сера, S | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7987 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 9% | 1527 г |
Хлор, Cl | 17.91 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12842 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
Кобальт, Co | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 17.8% | 772 г |
Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 5.6% | 2413 г |
Медь, Cu | 31.94 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.4% | 3131 г |
Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.5% | 1621 г |
Фтор, F | 17.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23229 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5148 г |
Энергетическая ценность Фасоль составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|