Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Инжир сушеный | 105 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 98 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.2% | 1810 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Углеводы | 53.8 г | 219 г | 24.6% | 9.7% | 407 г |
Пищевые волокна | 14.8 г | 20 г | 74% | 29% | 135 г |
Вода | 17.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12915 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.2 мкг | 900 мкг | 31.2% | 12.2% | 320 г |
бета Каротин | 1.688 мг | 5 мг | 33.8% | 13.3% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.1% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 0.53 мг | 500 мг | 0.1% | 94340 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.216 мкг | 400 мкг | 0.1% | 185185 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.753 мг | 15 мг | 18.4% | 7.2% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4578 мг | 20 мг | 12.3% | 4.8% | 814 г |
Ниацин | 1.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1180.44 мг | 2500 мг | 47.2% | 18.5% | 212 г |
Кальций, Ca | 148.7 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
Кремний, Si | 12.25 мг | 30 мг | 40.8% | 16% | 245 г |
Магний, Mg | 81.42 мг | 400 мг | 20.4% | 8% | 491 г |
Натрий, Na | 14.45 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 8997 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 5.3% | 740 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 3.8% | 1035 г |
Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3030 г |
Медь, Cu | 19.13 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5227 г |
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 12360 г |
Цинк, Zn | 0.0483 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 24845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.928 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 50.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.688 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Инжир+курага составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 53.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 14.8 г | -% | |
Вода | 17.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|