Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша натуральная. Консервы | 200 г |
Кукуруза, консервы | 140 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.9% | 685 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.3% | 727 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7438 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.7% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 1.02 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 7.7% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 5.214 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7672 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.714 мкг | 3 мкг | 57.1% | 42.6% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 42.6% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.786 мг | 15 мг | 18.6% | 13.9% | 538 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
Витамин РР, НЭ | 4.381 мг | 20 мг | 21.9% | 16.4% | 457 г |
Ниацин | 2.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.36 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
Кальций, Ca | 108.14 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
Магний, Mg | 33.6 мг | 400 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
Натрий, Na | 500.57 мг | 1300 мг | 38.5% | 28.8% | 260 г |
Сера, S | 107.26 мг | 1000 мг | 10.7% | 8% | 932 г |
Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 12.5% | 597 г |
Хлор, Cl | 2.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 77181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3025 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 4.5% | 1681 г |
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7299 г |
Медь, Cu | 10.71 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9337 г |
Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108401 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.1012 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 11858 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.803 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из рыбы с кукурузой составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|