Рецепт Суп из сардины консервированной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сардины консервированной

Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Сардины океанические, консервированные 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сардины консервированной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 кКал 1684 кКал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 10.1% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.4% 4667 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.3% 7065 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.1% 5000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 11.3% 2680 г
Зола 0.147 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.6 мкг 900 мкг 5% 15.3% 2018 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 15.9% 1916 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.8% 5143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 10.4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 20.8% 1471 г
Витамин В9, фолаты 2.529 мкг 400 мкг 0.6% 1.8% 15817 г
Витамин В12, кобаламин 1.195 мкг 3 мкг 39.8% 121.7% 251 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 5.8% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 1.8% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 67568 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1389 мг 20 мг 5.7% 17.4% 1756 г
Ниацин 0.657 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.98 мг 2500 мг 6.1% 18.7% 1645 г
Кальций, Ca 14.77 мг 1000 мг 1.5% 4.6% 6770 г
Магний, Mg 10.1 мг 400 мг 2.5% 7.6% 3960 г
Натрий, Na 17.27 мг 1300 мг 1.3% 4% 7528 г
Сера, S 29.66 мг 1000 мг 3% 9.2% 3372 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 16.2% 1882 г
Хлор, Cl 29.93 мг 2300 мг 1.3% 4% 7685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 26.97 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 8% 3888 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 9.8% 3145 г
Кобальт, Co 4.276 мкг 10 мкг 42.8% 130.9% 234 г
Литий, Li 14.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 6.4% 4706 г
Медь, Cu 47.87 мкг 1000 мкг 4.8% 14.7% 2089 г
Молибден, Mo 1.882 мкг 70 мкг 2.7% 8.3% 3719 г
Никель, Ni 1.842 мкг ~
Рубидий, Rb 101.3 мкг ~
Селен, Se 0.057 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 96491 г
Фтор, F 120.7 мкг 4000 мкг 3% 9.2% 3314 г
Хром, Cr 7.83 мкг 50 мкг 15.7% 48% 639 г
Цинк, Zn 0.1713 мг 12 мг 1.4% 4.3% 7005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.586 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.195 г ~
Сахароза 0.335 г ~
Фруктоза 0.068 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Суп из сардины консервированной составляет 32,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САРДИНЫ КОНСЕРВИРОВАННОЙ

Суп из сардины консервированной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39,8 %, кобальтом - 42,8 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Суп из сардины консервированной

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из сардины консервированной, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сардины консервированной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги