Рецепт творожная запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка с манкой

Творог "Крестьянский" 5%	540 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Сахар песок	75 г
Крупа манная	125 г
Масло топленое	100 г
Банан (Припускание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251.6 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	669 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	7.2%	555 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	9.5%	421 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	3.4%	1177 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.2%	3333 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	0.9%	4330 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.2 мкг	900 мкг	11.5%	4.6%	872 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8621 г
бета Криптоксантин	1.262 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	4.5%	882 г
Витамин В4, холин	42.1 мг	500 мг	8.4%	3.3%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	1.9%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	10.21 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3918 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	1.7%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	1.8%	2227 г
Витамин D3, холекальциферол	0.28 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	1.5%	2727 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Дигидрофиллохинон	0.014 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4227 мг	20 мг	12.1%	4.8%	826 г
Ниацин	0.387 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.29 мг	2500 мг	4.9%	1.9%	2028 г
Кальций, Ca	94.46 мг	1000 мг	9.4%	3.7%	1059 г
Кремний, Si	0.701 мг	30 мг	2.3%	0.9%	4280 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	1.9%	2079 г
Натрий, Na	44.12 мг	1300 мг	3.4%	1.4%	2947 г
Сера, S	8.95 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11173 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	7.6%	523 г
Хлор, Cl	2.45 мг	2300 мг	0.1%		93878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	12.03 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	1.5%	2731 г
Кобальт, Co	2.921 мкг	10 мкг	29.2%	11.6%	342 г
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	1.6%	2481 г
Медь, Cu	18.27 мкг	1000 мкг	1.8%	0.7%	5473 г
Молибден, Mo	1.32 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5303 г
Никель, Ni	1.343 мкг	~
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Селен, Se	4.397 мкг	55 мкг	8%	3.2%	1251 г
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	2.7 мкг	4000 мкг	0.1%		148148 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.2638 мг	12 мг	2.2%	0.9%	4549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.113 г	~
10:0 Каприновая	0.277 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.892 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.958 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.209 г	min 16.8 г	19.1%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.138 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.562 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.552 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность творожная запеканка с манкой составляет 251,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.6 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ

творожная запеканка с манкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен творожная запеканка с манкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожная запеканка с манкой, калорийность 251,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с манкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе