Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Йогурт натуральный 2% | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 18.6% | 404 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3513 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 10.1% | 744 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.2% | 914 г |
Витамин В4, холин | 91.94 мг | 500 мг | 18.4% | 13.9% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.593 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.1% | 1241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
Витамин Н, биотин | 7.399 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0297 мг | 20 мг | 40.1% | 30.2% | 249 г |
Ниацин | 2.947 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Магний, Mg | 40.26 мг | 400 мг | 10.1% | 7.6% | 994 г |
Натрий, Na | 68.06 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.9% | 1910 г |
Сера, S | 130.4 мг | 1000 мг | 13% | 9.8% | 767 г |
Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 15.7% | 478 г |
Хлор, Cl | 57.14 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4025 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 6.6% | 1138 г |
Йод, I | 117.22 мкг | 150 мкг | 78.1% | 58.8% | 128 г |
Кобальт, Co | 41.758 мкг | 10 мкг | 417.6% | 314.5% | 24 г |
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2494 г |
Медь, Cu | 609.16 мкг | 1000 мкг | 60.9% | 45.9% | 164 г |
Молибден, Mo | 13.553 мкг | 70 мкг | 19.4% | 14.6% | 516 г |
Никель, Ni | 4.029 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.612 мкг | 55 мкг | 21.1% | 15.9% | 474 г |
Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19851 г |
Хром, Cr | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 16% | 471 г |
Цинк, Zn | 1.5421 мг | 12 мг | 12.9% | 9.7% | 778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.527 г | ~ | |||
Валин | 1.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.725 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лейцин | 1.824 г | ~ | |||
Лизин | 1.993 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.872 г | ~ | |||
Треонин | 0.832 г | ~ | |||
Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.623 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.956 г | ~ | |||
Серин | 1.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат из грудки, кальмаров, яиц составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|