Рецепт скаморца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты скаморца

Сыр камамбер	90 г
Перец красный сладкий	20 г
песто	5 г
Салат кочанный, сырой	10 г
Сельдерей	20 г
Помидоры (томаты)	20 г
Перец черный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "скаморца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.7 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	843 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.8%	864 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	15.2%	329 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.5%	3343 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.6 мкг	900 мкг	35.4%	17.7%	282 г
бета Каротин	1.065 мг	5 мг	21.3%	10.7%	469 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	7.2%	698 г
Витамин В4, холин	1.63 мг	500 мг	0.3%	0.2%	30675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.691 мг	5 мг	13.8%	6.9%	724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5%	1010 г
Витамин В9, фолаты	30.065 мкг	400 мкг	7.5%	3.8%	1330 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	5.4%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	38.25 мг	90 мг	42.5%	21.3%	235 г
Витамин D, кальциферол	0.498 мкг	10 мкг	5%	2.5%	2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	1.9%	2679 г
Витамин Н, биотин	2.393 мкг	50 мкг	4.8%	2.4%	2089 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	2.9%	1739 г
Витамин РР, НЭ	3.308 мг	20 мг	16.5%	8.3%	605 г
Макроэлементы
Калий, K	181.71 мг	2500 мг	7.3%	3.7%	1376 г
Кальций, Ca	295.68 мг	1000 мг	29.6%	14.8%	338 г
Магний, Mg	22.26 мг	400 мг	5.6%	2.8%	1797 г
Натрий, Na	461.19 мг	1300 мг	35.5%	17.8%	282 г
Сера, S	83.39 мг	1000 мг	8.3%	4.2%	1199 г
Фосфор, P	228.2 мг	800 мг	28.5%	14.3%	351 г
Хлор, Cl	9.05 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25414 г
Микроэлементы
Бор, B	13.7 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	3%	1695 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Кобальт, Co	1.071 мкг	10 мкг	10.7%	5.4%	934 г
Марганец, Mn	0.1487 мг	2 мг	7.4%	3.7%	1345 г
Медь, Cu	79.94 мкг	1000 мкг	8%	4%	1251 г
Молибден, Mo	0.833 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8403 г
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47414 г
Фтор, F	3.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104439 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.3%	3817 г
Цинк, Zn	1.9927 мг	12 мг	16.6%	8.3%	602 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность скаморца составляет 199,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКАМОРЦА

скаморца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 42,5 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 29,6 %, фосфором - 28,5 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен скаморца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить скаморца, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления скаморца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе