Рецепт картошка в горшочках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картошка в горшочках

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	181 г
Морковь припущенная по 1-214 (Жарка)	142 г
Лук жареный по 2-56 (Жарка)	60 г
Картофель отварной по 1-206 (Припускание)	610 г
Чеснок, сырой	8 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Вода, из под крана, муниципальная	50 г
Масло подсолнечное	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картошка в горшочках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.5%	1226 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12%	459 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3%	1840 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.7%	1176 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.6%	3353 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.1 мкг	900 мкг	31.7%	17.4%	316 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.627 мг	5 мг	32.5%	17.8%	307 г
Лютеин + Зеаксантин	0.138 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.8%	3158 г
Витамин В4, холин	0.66 мг	500 мг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	0.026 мкг	400 мкг			1538462 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	2.5%	2163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.238 мг	15 мг	34.9%	19.1%	286 г
Витамин РР, НЭ	3.3141 мг	20 мг	16.6%	9.1%	603 г
Ниацин	2.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.16 мг	2500 мг	16.4%	9%	608 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	1%	5308 г
Магний, Mg	34.43 мг	400 мг	8.6%	4.7%	1162 г
Натрий, Na	140.28 мг	1300 мг	10.8%	5.9%	927 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	5.4%	1026 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3%	1805 г
Кобальт, Co	1.757 мкг	10 мкг	17.6%	9.7%	569 г
Марганец, Mn	0.0183 мг	2 мг	0.9%	0.5%	10929 г
Медь, Cu	18.69 мкг	1000 мкг	1.9%	1%	5350 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	1.7%	3259 г
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44715 г
Фтор, F	4.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91533 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	5.4%	1025 г
Цинк, Zn	0.2638 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.721 г	min 16.8 г	16.2%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.682 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.477 г	от 11.2 до 20.6 г	57.8%	31.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность картошка в горшочках составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА В ГОРШОЧКАХ

картошка в горшочках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 32,5 %, витамином E - 34,9 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 16,4 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен картошка в горшочках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картошка в горшочках, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка в горшочках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе