Рецепт каша овсяная Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Вода, водопроводная, питьевая 150 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 100 г
Сахар песок 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.6 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1469 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.6% 1900 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.6% 2435 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 7.8% 1129 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.5% 1333 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.8% 3170 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 31034 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.8% 3103 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 7.262 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.2% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 2.4% 3614 г
Витамин Н, биотин 5.187 мкг 50 мкг 10.4% 9.1% 964 г
Витамин РР, НЭ 1.4236 мг 20 мг 7.1% 6.2% 1405 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.01 мг 2500 мг 5.1% 4.5% 1968 г
Кальций, Ca 54.6 мг 1000 мг 5.5% 4.8% 1832 г
Магний, Mg 37.9 мг 400 мг 9.5% 8.3% 1055 г
Натрий, Na 579.08 мг 1300 мг 44.5% 38.8% 224 г
Сера, S 25.42 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3934 г
Фосфор, P 111.2 мг 800 мг 13.9% 12.1% 719 г
Хлор, Cl 907.84 мг 2300 мг 39.5% 34.5% 253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 1.002 мг 18 мг 5.6% 4.9% 1796 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 2.4% 3614 г
Кобальт, Co 1.772 мкг 10 мкг 17.7% 15.4% 564 г
Марганец, Mn 0.9973 мг 2 мг 49.9% 43.5% 201 г
Медь, Cu 127.82 мкг 1000 мкг 12.8% 11.2% 782 г
Молибден, Mo 3.026 мкг 70 мкг 4.3% 3.8% 2313 г
Олово, Sn 4.32 мкг ~
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 19097 г
Стронций, Sr 4.9 мкг ~
Фтор, F 48.21 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8297 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8621 г
Цинк, Zn 0.9323 мг 12 мг 7.8% 6.8% 1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 0.565 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.34 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.558 г min 16.8 г 3.3% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.555 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.604 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.591 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная Геркулес составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ГЕРКУЛЕС

каша овсяная Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,9 %, хлором - 39,5 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 49,9 %, медью - 12,8 %

Чем полезен каша овсяная Геркулес

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная Геркулес, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты