Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Жарка) | 1100 г |
Мягкий творог | 40 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 22.7% | 429 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.4% | 1806 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3161 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4865 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.3% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 7.515 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5323 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.364 мкг | 3 мкг | 45.5% | 44.4% | 220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 7.4% | 1320 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8058 мг | 20 мг | 29% | 28.3% | 344 г |
Ниацин | 1.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.73 мг | 2500 мг | 10.3% | 10% | 974 г |
Кальций, Ca | 52.02 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1922 г |
Магний, Mg | 30.59 мг | 400 мг | 7.6% | 7.4% | 1308 г |
Натрий, Na | 60.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.5% | 2157 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 18.5% | 528 г |
Хлор, Cl | 15.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2579 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10791 г |
Кобальт, Co | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7194 г |
Марганец, Mn | 0.0015 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
Медь, Cu | 1.55 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
Молибден, Mo | 0.775 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9032 г |
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35484 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 129032 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.062 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 19355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность камбала в молоке составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|