Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Масло подсолнечное	5 г
Яйцо гусиное целиком, сырое, свежее	150 г
Крупа манная	50 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	70 г
Сахар песок	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.6 ккал	1684 ккал	15.4%	6%	651 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	6.5%	598 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	9.2%	418 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	3.7%	1038 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.2%	3333 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	0.9%	4601 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.5 мкг	900 мкг	14.5%	5.6%	690 г
Ретинол	0.126 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
бета Криптоксантин	5.806 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	213.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	2.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	5.3%	723 г
Витамин В4, холин	138 мг	500 мг	27.6%	10.7%	362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.899 мг	5 мг	18%	7%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	3.6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	49.516 мкг	400 мкг	12.4%	4.8%	808 г
Витамин В12, кобаламин	2.766 мкг	3 мкг	92.2%	35.7%	108 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	3.6%	1083 г
Витамин D3, холекальциферол	0.823 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.634 мг	15 мг	10.9%	4.2%	918 г
Витамин Н, биотин	1.716 мкг	50 мкг	3.4%	1.3%	2914 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.445 мг	20 мг	7.2%	2.8%	1384 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.82 мг	2500 мг	8.2%	3.2%	1215 г
Кальций, Ca	88.45 мг	1000 мг	8.8%	3.4%	1131 г
Кремний, Si	0.968 мг	30 мг	3.2%	1.2%	3099 г
Магний, Mg	15.82 мг	400 мг	4%	1.5%	2528 г
Натрий, Na	325.73 мг	1300 мг	25.1%	9.7%	399 г
Сера, S	58.71 мг	1000 мг	5.9%	2.3%	1703 г
Фосфор, P	198.5 мг	800 мг	24.8%	9.6%	403 г
Хлор, Cl	414.45 мг	2300 мг	18%	7%	555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.9 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	16.61 мкг	~
Железо, Fe	2.097 мг	18 мг	11.7%	4.5%	858 г
Кобальт, Co	4.581 мкг	10 мкг	45.8%	17.7%	218 г
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	1.9%	2094 г
Медь, Cu	56.71 мкг	1000 мкг	5.7%	2.2%	1763 г
Молибден, Mo	4.271 мкг	70 мкг	6.1%	2.4%	1639 г
Никель, Ni	1.855 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Селен, Se	24.63 мкг	55 мкг	44.8%	17.3%	223 г
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	10.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38278 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Цинк, Zn	0.8364 мг	12 мг	7%	2.7%	1435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.543 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.328 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.527 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.453 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.365 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	424.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.479 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.165 г	min 16.8 г	18.8%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.972 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.919 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.268 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.135 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 258,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.6 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 27,6 %, витамином B5 - 18 %, витамином B9 - 12,4 %, витамином B12 - 92,2 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 18 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 45,8 %, селеном - 44,8 %

Чем полезен Запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 258,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе