Рецепт Салат Греческий Лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий Лайт

Помидоры (томаты), парниковые	182 г
Лук репчатый	21 г
Перец сладкий	83 г
Капуста пекинская	91 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	24 г
Соль столовая	5 г
Уксус бальзамический	15 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	11 г
творог обезжиренный молком	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий Лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3171 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7%	2714 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.8%	1931 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.2%	5919 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.4%	2000 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	7.2%	2625 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	16.6%	1139 г
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	18.5%	1018 г
бета Криптоксантин	0.444 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	6.8%	2769 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	1.7%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	5.3%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	15.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	25.453 мкг	400 мкг	6.4%	12.1%	1572 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	9.2%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	47.23 мг	90 мг	52.5%	98.9%	191 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	8.9%	2137 г
Витамин Н, биотин	1.333 мкг	50 мкг	2.7%	5.1%	3751 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	17.5%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.9754 мг	20 мг	4.9%	9.2%	2050 г
Ниацин	0.452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.9 мг	2500 мг	7.5%	14.1%	1330 г
Кальций, Ca	38.88 мг	1000 мг	3.9%	7.3%	2572 г
Магний, Mg	14.97 мг	400 мг	3.7%	7%	2672 г
Натрий, Na	455.22 мг	1300 мг	35%	65.9%	286 г
Сера, S	31.75 мг	1000 мг	3.2%	6%	3150 г
Фосфор, P	45.5 мг	800 мг	5.7%	10.7%	1758 г
Хлор, Cl	35.2 мг	2300 мг	1.5%	2.8%	6534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	6.2%	3066 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	17045 г
Кобальт, Co	2.685 мкг	10 мкг	26.9%	50.7%	372 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	9.8%	1907 г
Медь, Cu	72 мкг	1000 мкг	7.2%	13.6%	1389 г
Молибден, Mo	3.477 мкг	70 мкг	5%	9.4%	2013 г
Никель, Ni	4.998 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	3.641 мкг	55 мкг	6.6%	12.4%	1511 г
Фтор, F	12.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	32232 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	7.3%	2551 г
Цинк, Zn	0.2095 мг	12 мг	1.7%	3.2%	5728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.866 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	1.17 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	48%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	21.909 мг	~
Кампестерол	4.278 мг	~
Стигмастерол	1.267 мг	~
бета Ситостерол	14.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.283 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.253 г	~
18:2 прочие изомеры	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Греческий Лайт составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ЛАЙТ

Салат Греческий Лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,5 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Салат Греческий Лайт

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Греческий Лайт, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий Лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе