Рецепт Салат Греческий Лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий Лайт

Помидоры (томаты), парниковые 182 г
Лук репчатый 21 г
Перец сладкий 83 г
Капуста пекинская 91 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 24 г
Соль столовая 5 г
Уксус бальзамический 15 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки 11 г
творог обезжиренный молком 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий Лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.1 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3171 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7% 2714 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.8% 1931 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.2% 5919 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.4% 2000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 7.2% 2625 г
Зола 1.835 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79 мкг 900 мкг 8.8% 16.6% 1139 г
бета Каротин 0.491 мг 5 мг 9.8% 18.5% 1018 г
бета Криптоксантин 0.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.185 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 6.8% 2769 г
Витамин В4, холин 4.45 мг 500 мг 0.9% 1.7% 11236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 5.3% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 15.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 25.453 мкг 400 мкг 6.4% 12.1% 1572 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 9.2% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 47.23 мг 90 мг 52.5% 98.9% 191 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 8.9% 2137 г
Витамин Н, биотин 1.333 мкг 50 мкг 2.7% 5.1% 3751 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 17.5% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.9754 мг 20 мг 4.9% 9.2% 2050 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.9 мг 2500 мг 7.5% 14.1% 1330 г
Кальций, Ca 38.88 мг 1000 мг 3.9% 7.3% 2572 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 7% 2672 г
Натрий, Na 455.22 мг 1300 мг 35% 65.9% 286 г
Сера, S 31.75 мг 1000 мг 3.2% 6% 3150 г
Фосфор, Ph 45.5 мг 800 мг 5.7% 10.7% 1758 г
Хлор, Cl 35.2 мг 2300 мг 1.5% 2.8% 6534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Бор, B 51.7 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 6.2% 3066 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17045 г
Кобальт, Co 2.685 мкг 10 мкг 26.9% 50.7% 372 г
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 9.8% 1907 г
Медь, Cu 72 мкг 1000 мкг 7.2% 13.6% 1389 г
Молибден, Mo 3.477 мкг 70 мкг 5% 9.4% 2013 г
Никель, Ni 4.998 мкг ~
Рубидий, Rb 77.9 мкг ~
Селен, Se 3.641 мкг 55 мкг 6.6% 12.4% 1511 г
Фтор, F 12.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32232 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 7.3% 2551 г
Цинк, Zn 0.2095 мг 12 мг 1.7% 3.2% 5728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.29 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.281 г ~
Фруктоза 0.28 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.866 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 1.17 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 21.909 мг ~
Кампестерол 4.278 мг ~
Стигмастерол 1.267 мг ~
бета Ситостерол 14.056 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
16:1 цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.002 г ~
18:1 цис 0.619 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.283 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 21.7%
18:2 Линолевая 1.253 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.205 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 48%

Энергетическая ценность Салат Греческий Лайт составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 53.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ЛАЙТ

Салат Греческий Лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,5 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Салат Греческий Лайт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Греческий Лайт, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий Лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ