Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи
| Банан | 100 г |
| Овсяные хлопья | 40 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.9% | 1900 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.9% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10227 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.265 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.29 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.3% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2656 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 3.8% | 2429 г |
| Натрий, Na | 23.82 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5458 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 3.9% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 29.41 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.206 мг | 18 мг | 1.1% | 1% | 8738 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3774 г |
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
| Медь, Cu | 2.94 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.9% | 4759 г |
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 9354 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61256 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.1618 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 47.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица с брокколи в сливках
- Буженина из индейки
- Цезарь ролл макдональдс
- Окорочка жарка сухие
- Польпети
- рис рубин с фаршем
- Семечки подсолнечника Тамбовский волк
- Био-Йогурт "Искренне Ваш"
- Твороженая запеканка 1
- Суп куриный с перловкой
- салат пп легкий
- Печень в сметане
- улитки пп
- булочка "Дитяча" х/з № 3
- кексы творожные
- Овсяных оладьи на кефире с яблоками
- Ребра свиные в сладком соусе "Texas"
- голубой сыр с плесенью
- Дольче Вишня
- Шоколад Toblerone
- Винегрет
- ЕЛАХА Клюквенная
- куриная грудка запеченная
- Желудки куриные в сметане
- Допельгерц
- Булочки к завтраку с кунжутом (лимак)
- Кислые щи с мясом
- салат капуста кваш и перец
- омлет без масла
- Ленивые вареники
- Лаваш кавказский
- Вино белое Совиньон
- Пицца (фокачча)
- Бургер
- Блинный торт с бананом
- Хлеб "centeno integral"
- Салат из свежих овощей с морской капустой 1.12
- Фруктовый батончик
- Бульон из телячьего сердца
- Плов по-домашнему
- ПИЦЦА ЯБЛОЧНАЯ
- салат с тунцом
- чиабатта и хлебницы
- Урбеч с медом
- Творожник
- Панировка для курицы
- Сникерс HAZELNUT
- Кыстыбый
- Овсяное печенье
- Начинка для блинчиков с телячьим сердцем
- Соус грибной
- хлебцы зерновые вкус вилл
- кефир с черносливом
- Песочное печенье с миндалем
- творог простоквашино 2%
- закваска простоквашио
- Сыр творожный Экстра 0,4% жирности
- Картофель тушеный
- фреш яблоко морковь лимон тыква
- zumo de tomate
- Семена льна пищевые
- St Augane
- Лапша Доширак
- Печенье овсяное
- ricotta
- masa de hojaldre
- Желе воздушное с кофе
- espinacas
- Спагетти отварные
- Грильяж
- Молоко сгущенное с какао 10 мин
- Молоки лососевых рыб
- Салат с рукколой и яйцом
- Горошек зеленый с луком
- грибной соус
- перец болгарский запеченный
- Фасоль с овощами в домашнем соусе (Господарочка)
- Хурма
- Фалафель
- Пирог яблочн2
- Сыр карат легкий
- глютаминовая кислота
- Мандарины
- Хлебцы Dr Korner клюквенный
- салат2
- Tējas siers
- Капуста тушенная с копченостями
- Творог 0%
- Хлебцы Dr Korner имбирь-лимон
- Творожный торт с клубникой
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Куриное филе-гриль в чесночно-лимонном соусе 12.2016
- котлеты
- Коллагеновая добавка (рецепт)
- Торт Нежность
- Йогурт Я сама
- Творог мягкий простоквашино
- Шоколадная глазурь лайт
- Самбук в шоколаде
- Яичница (3 шт.)
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
