Рецепт Почти йогурт с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Почти йогурт с семенами льна

Творог "Крестьянский" 5%	180 г
Вода	300 г
Кунжут, семя (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14 г
Семена льна	14 г
Банан	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Почти йогурт с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.6 ккал	1684 ккал	5%	6%	2014 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	11.8%	1013 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.1%	1474 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.6%	4563 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.3%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1.7%	7031 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.5%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	15.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	6.6%	1818 г
Витамин В4, холин	3.21 мг	500 мг	0.6%	0.7%	15576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.3%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	3.432 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	11655 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	2%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	1.2%	10204 г
гамма Токоферол	0.475 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6539 мг	20 мг	8.3%	9.9%	1209 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.82 мг	2500 мг	4.5%	5.4%	2216 г
Кальций, Ca	94.76 мг	1000 мг	9.5%	11.4%	1055 г
Магний, Mg	35.46 мг	400 мг	8.9%	10.6%	1128 г
Натрий, Na	19.73 мг	1300 мг	1.5%	1.8%	6589 г
Сера, S	0.51 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	196078 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	15.6%	772 г
Хлор, Cl	0.71 мг	2300 мг			323944 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	4.8%	2493 г
Марганец, Mn	0.0966 мг	2 мг	4.8%	5.7%	2070 г
Медь, Cu	29.35 мкг	1000 мкг	2.9%	3.5%	3407 г
Селен, Se	0.741 мкг	55 мкг	1.3%	1.6%	7422 г
Фтор, F	51.32 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7794 г
Цинк, Zn	0.1237 мг	12 мг	1%	1.2%	9701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	66.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.071 мг	~
Стигмастерол	0.262 мг	~
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.151 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.543 г	~

Энергетическая ценность Почти йогурт с семенами льна составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЧТИ ЙОГУРТ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Почти йогурт с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13 %

Чем полезен Почти йогурт с семенами льна

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Почти йогурт с семенами льна, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Почти йогурт с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе