Рецепт Запеканка "Ленивая жена". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка "Ленивая жена"

Лук репчатый	225 г
Масло подсолнечное	26 г
Яйцо куриное	175 г
Майонез столичный	180 г
пельмени Добровский	400 г
сыр Российский традиционный	197 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Ленивая жена"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.9 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	563 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	5.4%	618 г
Жиры	22 г	56 г	39.3%	13.1%	255 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	1.8%	1810 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.2%	2857 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.2%	18942 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	1.7%	1978 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	1.5%	2195 г
Витамин В4, холин	43.93 мг	500 мг	8.8%	2.9%	1138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	1.7%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	3.25 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12308 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	1%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	1.3%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.294 мг	15 мг	8.6%	2.9%	1159 г
Витамин Н, биотин	3.738 мкг	50 мкг	7.5%	2.5%	1338 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7425 мг	20 мг	3.7%	1.2%	2694 г
Ниацин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.88 мг	2500 мг	2.6%	0.9%	3914 г
Кальций, Ca	16.6 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	6024 г
Магний, Mg	5.25 мг	400 мг	1.3%	0.4%	7619 г
Натрий, Na	24.35 мг	1300 мг	1.9%	0.6%	5339 г
Сера, S	45.43 мг	1000 мг	4.5%	1.5%	2201 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	1.9%	1713 г
Хлор, Cl	32.92 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	6987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	1.1%	2917 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	0.9%	3589 г
Кобальт, Co	2.875 мкг	10 мкг	28.8%	9.6%	348 г
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	0.9%	3521 г
Медь, Cu	34.78 мкг	1000 мкг	3.5%	1.2%	2875 г
Молибден, Mo	1.05 мкг	70 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Никель, Ni	0.675 мкг	~
Рубидий, Rb	107.1 мкг	~
Селен, Se	5.548 мкг	55 мкг	10.1%	3.4%	991 г
Фтор, F	16.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24096 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4348 г
Цинк, Zn	0.3855 мг	12 мг	3.2%	1.1%	3113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.775 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка "Ленивая жена" составляет 298,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.9 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	22 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	12 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "ЛЕНИВАЯ ЖЕНА"

Запеканка "Ленивая жена" богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Запеканка "Ленивая жена"

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка "Ленивая жена", калорийность 298,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Ленивая жена", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе