Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 10 г |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 50 г |
Яйца, целиком, омлет | 260 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.2% | 651 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 4.119 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 217.782 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 10.2% | 714 г |
Витамин В4, холин | 127.48 мг | 500 мг | 25.5% | 18.5% | 392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 9.7% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 21.728 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.9% | 1841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 9.4% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 6.5% | 1110 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.875 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.241 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.381 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Дигидрофиллохинон | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.5379 мг | 20 мг | 2.7% | 2% | 3718 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.35 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
Кальций, Ca | 71.03 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3311 г |
Натрий, Na | 148.32 мг | 1300 мг | 11.4% | 8.3% | 876 г |
Сера, S | 0.16 мг | 1000 мг | 625000 г | ||
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 11.5% | 635 г |
Хлор, Cl | 36.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1954 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Медь, Cu | 36.1 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.6% | 2770 г |
Молибден, Mo | 1.832 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3821 г |
Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.65 мкг | 55 мкг | 24.8% | 18% | 403 г |
Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21930 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.7077 мг | 12 мг | 5.9% | 4.3% | 1696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лизин | 0.395 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.365 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет с батоном составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|