Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Кефир Таллинский 1% | 105 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Кунжут, семя (Припускание) | 30 г |
Подсолнечник, семечки (Припускание) | 25 г |
Мед пчелиный | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 326.1 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.2% | 585 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 6.7% | 459 г |
Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 5.7% | 537 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.7% | 541 г |
Вода | 8.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26126 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.2% | 1378 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 7.2% | 427 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.1% | 984 г |
Витамин В4, холин | 66.19 мг | 500 мг | 13.2% | 4% | 755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 2.5% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 3.8% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 28.825 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.2% | 1388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.3% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.073 мг | 15 мг | 20.5% | 6.3% | 488 г |
Витамин Н, биотин | 15.054 мкг | 50 мкг | 30.1% | 9.2% | 332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.0508 мг | 20 мг | 25.3% | 7.8% | 396 г |
Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.06 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.4% | 902 г |
Кальций, Ca | 171.6 мг | 1000 мг | 17.2% | 5.3% | 583 г |
Магний, Mg | 126.24 мг | 400 мг | 31.6% | 9.7% | 317 г |
Натрий, Na | 127.41 мг | 1300 мг | 9.8% | 3% | 1020 г |
Сера, S | 88.09 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.7% | 1135 г |
Фосфор, P | 297.4 мг | 800 мг | 37.2% | 11.4% | 269 г |
Хлор, Cl | 77.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 1% | 2977 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.031 мг | 18 мг | 22.4% | 6.9% | 447 г |
Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.7% | 1832 г |
Кобальт, Co | 5.028 мкг | 10 мкг | 50.3% | 15.4% | 199 г |
Марганец, Mn | 2.0419 мг | 2 мг | 102.1% | 31.3% | 98 г |
Медь, Cu | 251.3 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 7.7% | 398 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.6% | 4667 г |
Селен, Se | 11.238 мкг | 55 мкг | 20.4% | 6.3% | 489 г |
Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8791 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Цинк, Zn | 2.1483 мг | 12 мг | 17.9% | 5.5% | 559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
Валин | 0.641 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
Треонин | 0.48 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.786 г | ~ | |||
Аланин | 0.56 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.85 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.561 г | min 16.8 г | 27.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.329 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.873 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с кунжутом составляет 326,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 326.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 40.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 8.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|