Рецепт ленивые голубцы овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивые голубцы овсяные
| овсян каша | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| фарш куриный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.8% | 554 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 21.28 мг | 500 мг | 4.3% | 3.1% | 2350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.33 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.18 мг | 90 мг | 20.2% | 14.3% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.3% | 1645 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 18% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8854 мг | 20 мг | 9.4% | 6.7% | 1061 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.4 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.3% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3604 г |
| Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 10.2% | 698 г |
| Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1487 г |
| Натрий, Na | 14.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8684 г |
| Сера, S | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2392 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 5.8% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 29.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 3.1% | 2338 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 3.07 мкг | 10 мкг | 30.7% | 21.8% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.5754 мг | 2 мг | 28.8% | 20.5% | 348 г |
| Медь, Cu | 87.78 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 7.87 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8% | 889 г |
| Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45833 г |
| Фтор, F | 55.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7220 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.6335 мг | 12 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
Энергетическая ценность ленивые голубцы овсяные составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ОВСЯНЫЕ
ленивые голубцы овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,2 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 28,8 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен ленивые голубцы овсяные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- сырок мворожный
- Суп гороховый с картофелем в пароварке
- перец фаршированный
- Салат Вальдорф (с виноградом)
- Кофе с шоколадом в турке
- 18102013Новый рецепт
- Слойка с капустой
- Колечки 4-зерновые Старт
- чернослив в глазури
- Сыр плавленный Президент легкий сливочный
- Солянка
- каракум
- Твороженый сыр с зеленью Naturala
- Маршмеллоу
- Йогурт Fruttis легкий 0,1%
- Хлеб тихвинский
- Холодец из курицы
- Колбаса сыровяленая
- Творог с фруктами и ягодами
- торт печеночный
- Спагетти со спаржей и горошком
- Печенье Юбилейное Утреннее Сэндвич
- Наггетсы VICI
- Каша овсяная быстрого приготовления Ясно Солнышко
- Йогурт Активиа инжир 2,9%
- Каша овсяная быстрого приготовления Быстров
- Сыр Фета
- Сыр плавленный Hochland
- Салат Греческий
- каша рисовая на молоке
- шампиньоны тушеные
- багет Парижский
- сёмга стейк
- Козинак подсолнечный
- Творог мягкий 0%
- Хек отварной
- Куриная грудка вареная
- Отруби Лито клюква
- норвежский суп
- Куриный суп
- Фолиевая кислота
- Фасоль в томатном соусе HEINZ
- Греческий салат (Розарио)
- геркулесовая каша на воде
- смесь орехов и сухофруктов
- Приправа для супа
- Винигрет
- Полянка с фасолью
- Смесь орехи-сухофр
- Coca-cola
- картошка с корнем сельдерея (вариант 18-10-13)
- пюре картофельное
- катлета куриная
- Гороховый суп с копченостями
- Салат "Метла"
- Фруктовый салат
- Мясо тушеное с фасолью 18.10
- Йогурт Активиa Натуральный
- Медово-гречневое печенье
- Оладьи из ДМЗ
- D-Аспарагиновая кислота
- рагу с мясом
- Индейка тушеная
- Хлебец Спар
- капуста тушеная
- Баклажан в тхине
- Тхина Органическая - Адама
- хлеб украинский лахмано
- тхина цельная - Тахини
- ЩелковоХлеб Булочка Миланская
- Рахат лукум
- суп с вермишелью и опятами
- фереро
- Energizer BLU Lemon Lime
- Печенье Палочки
- галетное печенье
- Стир-фрай
- суп из тыквы
- Салат Нисуаз
- Рис бурый
- сыр творожный
- хлеб итальянский ржаной
- конфета konfetto
- Салат из свежих овощей
- Фаршированный терпуг
- салат с тунцом
- Творог зерновой 101 зерно
- АЛЬПЕН ГОЛЬД 58%
- горшочек
- картошка с грибами и сыром Варус
- Каша из риса с тыквой
- котлета из куриных грудок Варус
- салат красоты
- Булочки самопечные из Зельгрос
- Панакотта
- Горбуша с овощами в сметанном соусе
- тыквенный суп
- блины
- Казинаки(почти) мой рецепт
Метки: Как приготовить ленивые голубцы овсяные, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
