Рецепт Салат с грудкой, капустой и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грудкой, капустой и соевым соусом

Куриная грудка (филе)	148 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	120 г
Редис, сырой	40 г
Морковь	28 г
Капуста краснокочанная	100 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грудкой, капустой и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.8 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3251 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	21.6%	894 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.5%	8000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.7%	7065 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.7%	2000 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	7.1%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	6.6%	2903 г
Ретинол	0.519 мг	~
альфа Каротин	0.988 мкг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	3.7%	5263 г
Лютеин + Зеаксантин	69.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	6.6%	2903 г
Витамин В4, холин	4.07 мг	500 мг	0.8%	1.5%	12285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	5.8%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	8.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	14.675 мкг	400 мкг	3.7%	7.1%	2726 г
Витамин C, аскорбиновая	14.54 мг	90 мг	16.2%	31.3%	619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	1.4%	15000 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2.3%	8333 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	9.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.645 мг	20 мг	18.2%	35.1%	549 г
Ниацин	3.459 мг	~
Бетаин	3.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.33 мг	2500 мг	10.5%	20.3%	957 г
Кальций, Ca	24.79 мг	1000 мг	2.5%	4.8%	4034 г
Магний, Mg	41.84 мг	400 мг	10.5%	20.3%	956 г
Натрий, Na	591.11 мг	1300 мг	45.5%	87.8%	220 г
Сера, S	0.35 мг	1000 мг			285714 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	20.7%	936 г
Хлор, Cl	3.63 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	63361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	5.7 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	9.3%	2071 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	51724 г
Кобальт, Co	2.856 мкг	10 мкг	28.6%	55.2%	350 г
Литий, Li	0.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	15.3%	1259 г
Медь, Cu	43.68 мкг	1000 мкг	4.4%	8.5%	2289 г
Молибден, Mo	4.502 мкг	70 мкг	6.4%	12.4%	1555 г
Никель, Ni	0.346 мкг	~
Селен, Se	0.126 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	43651 г
Фтор, F	3.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	109290 г
Хром, Cr	7.79 мкг	50 мкг	15.6%	30.1%	642 г
Цинк, Zn	0.5685 мг	12 мг	4.7%	9.1%	2111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.609 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.852 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.597 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.085 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.228 г	min 16.8 г	1.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с грудкой, капустой и соевым соусом составляет 51,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ, КАПУСТОЙ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Салат с грудкой, капустой и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином PP - 18,2 %, кобальтом - 28,6 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Салат с грудкой, капустой и соевым соусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грудкой, капустой и соевым соусом, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грудкой, капустой и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе