Войти

Рецепт Салат Подружка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Подружка

Салат 88 г
Перец болгарский, сырой 39 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные 43 г
Лук-шалот, лук-перо (включая зелень и луковицы), сырой 23 г
Огурец, парниковый 175 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 101 г
Грудка куриная, запеченная в фольге 125 г
Горчица столовая 3 г
Масло оливковое 18 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Подружка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.9 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1720 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 11.5% 884 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 11.1% 918 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.1% 9125 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.1% 2500 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 3.7% 2796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.1 мкг 900 мкг 12.1% 12.4% 825 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 1.016 мкг ~
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 6.8% 1484 г
бета Криптоксантин 2.769 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.265 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 6.4% 1579 г
Витамин В4, холин 46.31 мг 500 мг 9.3% 9.5% 1080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 6.4% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5% 2062 г
Витамин В9, фолаты 14.863 мкг 400 мкг 3.7% 3.8% 2691 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 11.61 мг 90 мг 12.9% 13.2% 775 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 3.7% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 5.1% 1982 г
Витамин Н, биотин 3.677 мкг 50 мкг 7.4% 7.6% 1360 г
Витамин К, филлохинон 37.8 мкг 120 мкг 31.5% 32.2% 317 г
Витамин РР, НЭ 3.3519 мг 20 мг 16.8% 17.2% 597 г
Ниацин 2.896 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.12 мг 2500 мг 8.4% 8.6% 1195 г
Кальций, Ca 37.72 мг 1000 мг 3.8% 3.9% 2651 г
Магний, Mg 35.8 мг 400 мг 9% 9.2% 1117 г
Натрий, Na 107.16 мг 1300 мг 8.2% 8.4% 1213 г
Сера, S 31.28 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3197 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 11.7% 868 г
Хлор, Cl 46.83 мг 2300 мг 2% 2% 4911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.9 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 24.13 мкг ~
Железо, Fe 1.376 мг 18 мг 7.6% 7.8% 1308 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 3.1% 3386 г
Кобальт, Co 4.458 мкг 10 мкг 44.6% 45.6% 224 г
Литий, Li 5.677 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 3.8% 2677 г
Медь, Cu 78.99 мкг 1000 мкг 7.9% 8.1% 1266 г
Молибден, Mo 5.021 мкг 70 мкг 7.2% 7.4% 1394 г
Никель, Ni 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 5.494 мкг 55 мкг 10% 10.2% 1001 г
Фтор, F 13.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30604 г
Хром, Cr 7.3 мкг 50 мкг 14.6% 14.9% 685 г
Цинк, Zn 0.5951 мг 12 мг 5% 5.1% 2016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.464 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.678 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.501 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.331 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.28 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.016 мг ~
бета Ситостерол 2.903 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.559 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.67 г min 16.8 г 15.9% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.572 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.489 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.473 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат Подружка составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.9 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОДРУЖКА

Салат Подружка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 31,5 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 44,6 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Салат Подружка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Подружка, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Подружка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Салат из крабов
Автор Танюра
172.4
7.5
13.2
5.5
7
0 1
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
Автор Алла
169.5
14.9
11.2
2.5
12
5 4
Салат Идеальный
Автор Виолетта Марченко
121.8
5.5
10.1
2.3
14
4 0
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78