Рецепт Запеканка творожная в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная в СВЧ

Творог 0.5% 200 г
Яичный желток куриный (Запекание) 18 г
Яичный белок куриный (Запекание) 41 г
Крупа манная 10 г
Ванильный экстракт 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 19.5% 439 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.9% 2154 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.2% 3911 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 172.8 г 2273 г 7.6% 6.5% 1315 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.1 мкг 900 мкг 8.1% 6.9% 1231 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.316 мг 1.8 мг 17.6% 15% 570 г
Витамин В4, холин 62.74 мг 500 мг 12.5% 10.7% 797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 8.3% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 8.1% 1053 г
Витамин В9, фолаты 34.033 мкг 400 мкг 8.5% 7.3% 1175 г
Витамин В12, кобаламин 1.175 мкг 3 мкг 39.2% 33.5% 255 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 4.8% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин Н, биотин 11.039 мкг 50 мкг 22.1% 18.9% 453 г
Витамин РР, НЭ 1.237 мг 20 мг 6.2% 5.3% 1617 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.99 мг 2500 мг 5.2% 4.4% 1909 г
Кальций, Ca 106.15 мг 1000 мг 10.6% 9.1% 942 г
Кремний, Si 0.235 мг 30 мг 0.8% 0.7% 12766 г
Магний, Mg 22.08 мг 400 мг 5.5% 4.7% 1812 г
Натрий, Na 68.65 мг 1300 мг 5.3% 4.5% 1894 г
Сера, S 217.56 мг 1000 мг 21.8% 18.6% 460 г
Фосфор, P 194.2 мг 800 мг 24.3% 20.8% 412 г
Хлор, Cl 128.98 мг 2300 мг 5.6% 4.8% 1783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 4.04 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 3.7% 2332 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 2% 4348 г
Кобальт, Co 4.333 мкг 10 мкг 43.3% 37% 231 г
Марганец, Mn 0.0305 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6557 г
Медь, Cu 68.33 мкг 1000 мкг 6.8% 5.8% 1463 г
Молибден, Mo 7.973 мкг 70 мкг 11.4% 9.7% 878 г
Никель, Ni 0.451 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Селен, Se 23.529 мкг 55 мкг 42.8% 36.6% 234 г
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 25.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15456 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.7% 4902 г
Цинк, Zn 0.5657 мг 12 мг 4.7% 4% 2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.024 г ~
Аргинин* 0.835 г ~
Валин 0.981 г ~
Гистидин* 0.514 г ~
Изолейцин 0.967 г ~
Лейцин 1.728 г ~
Лизин 1.339 г ~
Метионин 0.478 г ~
Метионин + Цистеин 0.629 г ~
Треонин 0.776 г ~
Триптофан 0.19 г ~
Фенилаланин 0.908 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.761 г ~
Заменимые аминокислоты 8.055 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 1.056 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 3.101 г ~
Пролин 1.762 г ~
Серин 0.883 г ~
Тирозин 0.854 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка творожная в СВЧ составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 172.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ В СВЧ

Запеканка творожная в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,6 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 39,2 %, витамином H - 22,1 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 43,3 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 42,8 %

Чем полезен Запеканка творожная в СВЧ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная в СВЧ, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты