Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, омлет | 185 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 120 г |
Мята колосистая, сушеная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14% | 523 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
бета Криптоксантин | 4.983 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 263.485 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
Витамин В4, холин | 156.94 мг | 500 мг | 31.4% | 23% | 319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 31.582 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.6% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.466 мг | 15 мг | 16.4% | 12% | 608 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.501 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.461 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8460 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.3631 мг | 20 мг | 1.8% | 1.3% | 5508 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1308 г |
Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
Натрий, Na | 103.78 мг | 1300 мг | 8% | 5.9% | 1253 г |
Сера, S | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7994 г |
Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 11.4% | 644 г |
Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12931 г |
Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 22.1% | 332 г |
Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1457 г |
Медь, Cu | 99.48 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.3% | 1005 г |
Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 2.9% | 2475 г |
Никель, Ni | 5.606 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.232 мкг | 55 мкг | 29.5% | 21.6% | 339 г |
Фтор, F | 24.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16038 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.868 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лизин | 0.488 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.505 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.819 г | min 16.8 г | 22.7% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 24.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.442 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|