Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
фриллис салат | 30 г |
Укроп | 80 г |
Перец красный сладкий | 90 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
Огурец, грунтовый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.6% | 5846 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.2% | 6222 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 23% | 1429 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.6 мкг | 900 мкг | 24.4% | 80% | 410 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 90.5% | 362 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 11.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.28 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 6039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 13.8% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 23% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 12.714 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.5% | 3146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.3% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.22 мг | 90 мг | 63.6% | 208.5% | 157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 14.1% | 2315 г |
Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.2% | 6173 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 33.8% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7526 мг | 20 мг | 3.8% | 12.5% | 2657 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.66 мг | 2500 мг | 9.3% | 30.5% | 1070 г |
Кальций, Ca | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 14.8% | 2231 г |
Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 18.7% | 1761 г |
Натрий, Na | 10.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 11894 г |
Сера, S | 5.86 мг | 1000 мг | 0.6% | 2% | 17065 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 15.4% | 2133 г |
Хлор, Cl | 32.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.6% | 7136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 14.8% | 2247 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.3% | 7937 г |
Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 103.9% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.2743 мг | 2 мг | 13.7% | 44.9% | 729 г |
Медь, Cu | 98.12 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 32.1% | 1019 г |
Молибден, Mo | 3.214 мкг | 70 мкг | 4.6% | 15.1% | 2178 г |
Никель, Ni | 5.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 21073 г |
Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 30511 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 27.5% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.2934 мг | 12 мг | 2.4% | 7.9% | 4090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с перцем составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|