Рецепт сельдь по шубой с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сельдь по шубой с йогуртом

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110 г
Свекла отварная по 1-76	150 г
Морковь отварная по 2-40	80 г
йогурт l-casei	125 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	40 г
Картофель отварной по 1-206	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдь по шубой с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	8.1%	1583 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7%	1867 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.6%	2808 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.4%	1538 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	3.6%	3535 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291 мкг	900 мкг	32.3%	41.6%	309 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	1.485 мг	5 мг	29.7%	38.3%	337 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.2%	1565 г
Витамин В4, холин	42.58 мг	500 мг	8.5%	11%	1174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	6.4%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.4%	5263 г
Витамин В9, фолаты	1.798 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	22247 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	19.6%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	8.4%	1533 г
Витамин D, кальциферол	2.205 мкг	10 мкг	22.1%	28.5%	454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5682 г
Витамин Н, биотин	3.427 мкг	50 мкг	6.9%	8.9%	1459 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2387 мг	20 мг	6.2%	8%	1615 г
Ниацин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.28 мг	2500 мг	9.9%	12.8%	1007 г
Кальций, Ca	30.57 мг	1000 мг	3.1%	4%	3271 г
Магний, Mg	19.62 мг	400 мг	4.9%	6.3%	2039 г
Натрий, Na	350.91 мг	1300 мг	27%	34.8%	370 г
Сера, S	40.24 мг	1000 мг	4%	5.2%	2485 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	12.8%	1009 г
Хлор, Cl	26.46 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8692 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	8.1%	1583 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	3%	4425 г
Кобальт, Co	1.696 мкг	10 мкг	17%	21.9%	590 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.3%	40816 г
Медь, Cu	14.08 мкг	1000 мкг	1.4%	1.8%	7102 г
Молибден, Mo	1.018 мкг	70 мкг	1.5%	1.9%	6876 г
Селен, Se	5.377 мкг	55 мкг	9.8%	12.6%	1023 г
Фтор, F	9.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42872 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7353 г
Цинк, Zn	0.1883 мг	12 мг	1.6%	2.1%	6373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность сельдь по шубой с йогуртом составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПО ШУБОЙ С ЙОГУРТОМ

сельдь по шубой с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином D - 22,1 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен сельдь по шубой с йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сельдь по шубой с йогуртом, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдь по шубой с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе