Рецепт филе кур. запеченое с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе кур. запеченое с овощами и сыром

Куриная грудка (филе) (Тушение) 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Кабачок (Запекание) 300 г
Картофель (Жарка) 300 г
Лук репчатый (Жарка) 250 г
Морковь, красная (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Перец черный молотый 1 г
Масло подсолнечное 50 г
Майонез Лёгкий 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе кур. запеченое с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.9% 1382 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 11.9% 691 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.5% 3369 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.9% 1667 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2.4% 3418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.1 мкг 900 мкг 18.1% 14.8% 552 г
бета Каротин 0.892 мг 5 мг 17.8% 14.6% 561 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.14 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2% 4091 г
Витамин В4, холин 1.38 мг 500 мг 0.3% 0.2% 36232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.8% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 5.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 8.933 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 8.48 мг 90 мг 9.4% 7.7% 1061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.688 мг 15 мг 11.3% 9.3% 889 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.544 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9191 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.8% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.9871 мг 20 мг 14.9% 12.2% 670 г
Ниацин 2.604 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.04 мг 2500 мг 11.2% 9.2% 893 г
Кальций, Ca 17.32 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5774 г
Магний, Mg 31.1 мг 400 мг 7.8% 6.4% 1286 г
Натрий, Na 334.99 мг 1300 мг 25.8% 21.2% 388 г
Сера, S 21.62 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4625 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 6.5% 1264 г
Хлор, Cl 517.8 мг 2300 мг 22.5% 18.5% 444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 267 мкг ~
Бор, B 81.4 мкг ~
Ванадий, V 30.57 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 3.5% 2302 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7692 г
Кобальт, Co 5.082 мкг 10 мкг 50.8% 41.7% 197 г
Литий, Li 16.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.1129 мг 2 мг 5.6% 4.6% 1771 г
Медь, Cu 86.1 мкг 1000 мкг 8.6% 7.1% 1161 г
Молибден, Mo 6.238 мкг 70 мкг 8.9% 7.3% 1122 г
Никель, Ni 4.207 мкг ~
Рубидий, Rb 215.4 мкг ~
Селен, Se 0.153 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 35948 г
Фтор, F 15.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25674 г
Хром, Cr 8.55 мкг 50 мкг 17.1% 14% 585 г
Цинк, Zn 0.5329 мг 12 мг 4.4% 3.6% 2252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.984 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аргинин* 0.424 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.28 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.582 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты 0.395 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.471 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.688 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.063 мг ~
бета Ситостерол 6.84 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.994 г min 16.8 г 5.9% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.963 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.108 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность филе кур. запеченое с овощами и сыром составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУР. ЗАПЕЧЕНОЕ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

филе кур. запеченое с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11,2 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 50,8 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен филе кур. запеченое с овощами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить филе кур. запеченое с овощами и сыром, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе кур. запеченое с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты