Рецепт Курица под кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица под кефиром

Курица, 2 категории	220 г
Чеснок луковица	15 г
Кефир 1%	220 г
Перец сладкий, желтый, сырой	30 г

Способ приготовления

соль зелень черны пере по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица под кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	15.2%	535 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.8%	1037 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	150 г	2273 г	6.6%	5.4%	1515 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4663 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.9%	2093 г
Витамин В4, холин	43.76 мг	500 мг	8.8%	7.1%	1143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.39 мг	2 мг	19.5%	15.8%	513 г
Витамин В9, фолаты	5.529 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7235 г
Витамин C, аскорбиновая	15.92 мг	90 мг	17.7%	14.4%	565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11719 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.8808 мг	20 мг	39.4%	32%	254 г
Ниацин	4.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.95 мг	2500 мг	6.6%	5.4%	1506 г
Кальций, Ca	18.39 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5438 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	2.9%	2799 г
Натрий, Na	46.57 мг	1300 мг	3.6%	2.9%	2791 г
Сера, S	107.68 мг	1000 мг	10.8%	8.8%	929 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	11.8%	691 г
Хлор, Cl	45.76 мг	2300 мг	2%	1.6%	5026 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1761 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	2.1%	3916 г
Кобальт, Co	7.303 мкг	10 мкг	73%	59.3%	137 г
Марганец, Mn	0.0528 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3788 г
Медь, Cu	59.89 мкг	1000 мкг	6%	4.9%	1670 г
Селен, Se	0.584 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	9418 г
Фтор, F	75.26 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5315 г
Хром, Cr	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	8.4%	960 г
Цинк, Zn	1.2463 мг	12 мг	10.4%	8.4%	963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.791 г	~
Валин	0.582 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	1.058 г	~
Лизин	0.988 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.452 г	~
Треонин	0.553 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.955 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.681 г	~
Аспарагиновая кислота	1.088 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.923 г	~
Глутаминовая кислота	2.083 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.553 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.304 г	min 16.8 г	13.7%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.916 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.851 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Курица под кефиром составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	150 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ПОД КЕФИРОМ

Курица под кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,5 %, витамином C - 17,7 %, витамином PP - 39,4 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 73 %

Чем полезен Курица под кефиром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица под кефиром, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица под кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе