Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 170 г |
Вода | 400 г |
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.7% | 1900 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 7.7% | 1395 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15% | 714 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12676 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 9.612 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.3% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5236 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0657 мг | 20 мг | 10.3% | 11.1% | 968 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.04 мг | 2500 мг | 5.6% | 6% | 1798 г |
Кальций, Ca | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.7% | 2297 г |
Кремний, Si | 20.552 мг | 30 мг | 68.5% | 73.5% | 146 г |
Магний, Mg | 55.01 мг | 400 мг | 13.8% | 14.8% | 727 г |
Натрий, Na | 16.22 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8015 г |
Сера, S | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 13.6% | 787 г |
Хлор, Cl | 42.04 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5471 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 10.2% | 1050 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4261 г |
Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.1% | 976 г |
Марганец, Mn | 0.3986 мг | 2 мг | 19.9% | 21.4% | 502 г |
Медь, Cu | 166.33 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 17.8% | 601 г |
Молибден, Mo | 10.221 мкг | 70 мкг | 14.6% | 15.7% | 685 г |
Селен, Se | 2.703 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.3% | 2035 г |
Фтор, F | 71.51 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5594 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.6396 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1876 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречневая каша на молоке составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|