Рецепт капустно-мясная запеканка на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустно-мясная запеканка на сковороде

Капуста белокочанная (Запекание)	250 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	17 г
моя смесь специй	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустно-мясная запеканка на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.1%	1382 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.1%	889 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.7%	3712 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.3%	800 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	2987 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1.8%	5455 г
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7813 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В4, холин	9.29 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.109 мкг	400 мкг	5.3%	5.2%	1895 г
Витамин C, аскорбиновая	25.68 мг	90 мг	28.5%	28%	350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.653 мг	15 мг	17.7%	17.4%	565 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22026 г
Витамин К, филлохинон	63.9 мкг	120 мкг	53.3%	52.4%	188 г
Витамин РР, НЭ	2.5334 мг	20 мг	12.7%	12.5%	789 г
Ниацин	2.185 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.8 мг	2500 мг	12%	11.8%	834 г
Кальций, Ca	52.07 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1920 г
Магний, Mg	30.86 мг	400 мг	7.7%	7.6%	1296 г
Натрий, Na	407.11 мг	1300 мг	31.3%	30.8%	319 г
Сера, S	49.21 мг	1000 мг	4.9%	4.8%	2032 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	8.1%	1220 г
Хлор, Cl	638.37 мг	2300 мг	27.8%	27.3%	360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	578.9 мкг	~
Бор, B	218.1 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	5.1%	1921 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4559 г
Кобальт, Co	5.456 мкг	10 мкг	54.6%	53.7%	183 г
Марганец, Mn	0.2262 мг	2 мг	11.3%	11.1%	884 г
Медь, Cu	111.87 мкг	1000 мкг	11.2%	11%	894 г
Молибден, Mo	11.342 мкг	70 мкг	16.2%	15.9%	617 г
Никель, Ni	13.339 мкг	~
Рубидий, Rb	119.8 мкг	~
Селен, Se	0.369 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14905 г
Фтор, F	16.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24570 г
Хром, Cr	8.93 мкг	50 мкг	17.9%	17.6%	560 г
Цинк, Zn	0.794 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.439 г	~
Заменимые аминокислоты	0.893 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.268 мг	~
бета Ситостерол	13.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.48 г	min 16.8 г	8.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.452 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.454 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность капустно-мясная запеканка на сковороде составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНО-МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА НА СКОВОРОДЕ

капустно-мясная запеканка на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,5 %, витамином E - 17,7 %, витамином K - 53,3 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 12 %, хлором - 27,8 %, кобальтом - 54,6 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,2 %, молибденом - 16,2 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен капустно-мясная запеканка на сковороде

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустно-мясная запеканка на сковороде, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустно-мясная запеканка на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе