Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Нежирный творог | 125 г |
Яблоки (Жарка) | 111 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.7% | 667 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.2% | 1153 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.9% | 909 г |
Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 6.638 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6026 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
Витамин Н, биотин | 5.193 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.4% | 963 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3275 мг | 20 мг | 6.6% | 4.7% | 1507 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.3 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.9% | 1451 г |
Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
Магний, Mg | 35.28 мг | 400 мг | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
Натрий, Na | 13.39 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9709 г |
Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
Хлор, Cl | 19.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.4% | 1117 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 12% | 599 г |
Марганец, Mn | 0.9889 мг | 2 мг | 49.4% | 35.4% | 202 г |
Медь, Cu | 158.37 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11.3% | 631 г |
Молибден, Mo | 2.413 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.4% | 2901 г |
Никель, Ni | 6.837 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27341 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.8466 мг | 12 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 28.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|