Рецепт Смузи с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черникой

Черника 150 г
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN 350 г
Банан 100 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.6% 2333 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.1% 4294 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10% 2222 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 8.9% 2523 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.9% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.6% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.6% 15000 г
Витамин В4, холин 2.35 мг 500 мг 0.5% 1.1% 21277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 2.5% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 2.955 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 13536 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 9.6% 2344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 5.6% 4021 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2904 мг 20 мг 1.5% 3.3% 6887 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.34 мг 2500 мг 3.5% 7.8% 2896 г
Кальций, Ca 10.84 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9225 г
Магний, Mg 13.46 мг 400 мг 3.4% 7.6% 2972 г
Натрий, Na 7.33 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 17735 г
Фосфор, P 17.1 мг 800 мг 2.1% 4.7% 4678 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 7.4% 3046 г
Марганец, Mn 0.1205 мг 2 мг 6% 13.4% 1660 г
Медь, Cu 23.3 мкг 1000 мкг 2.3% 5.1% 4292 г
Селен, Se 0.149 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 36913 г
Фтор, F 5.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 69444 г
Цинк, Zn 0.0809 мг 12 мг 0.7% 1.6% 14833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.299 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.156 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.989 г ~
14:0 Миристиновая 0.39 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.095 г min 16.8 г 0.6% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Смузи с черникой составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с черникой, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты