Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) (Припускание) | 600 г |
Кабачок (Запекание) | 420 г |
Сыр литовский | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.6% | 608 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.2% | 1822 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 1.1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.9% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 12.2 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3279 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.557 мкг | 3 мкг | 51.9% | 49.5% | 193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 6% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 14.5% | 657 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 10% | 950 г |
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0135 мг | 20 мг | 20.1% | 19.2% | 498 г |
Ниацин | 1.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.8% | 969 г |
Кальций, Ca | 125.73 мг | 1000 мг | 12.6% | 12% | 795 г |
Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
Натрий, Na | 85.87 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
Сера, S | 155.61 мг | 1000 мг | 15.6% | 14.9% | 643 г |
Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 18.4% | 519 г |
Хлор, Cl | 113.19 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.7% | 2032 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2553 г |
Йод, I | 39.14 мкг | 150 мкг | 26.1% | 24.9% | 383 г |
Кобальт, Co | 20.108 мкг | 10 мкг | 201.1% | 191.7% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
Медь, Cu | 98.47 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
Молибден, Mo | 3.351 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2089 г |
Никель, Ni | 5.297 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20073 г |
Фтор, F | 2.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Хром, Cr | 36.22 мкг | 50 мкг | 72.4% | 69% | 138 г |
Цинк, Zn | 1.2404 мг | 12 мг | 10.3% | 9.8% | 967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.718 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лизин | 1.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Треонин | 0.586 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.975 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.522 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.391 г | ~ | |||
Серин | 0.587 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.324 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.234 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с кабачком составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|