Рецепт пирожки на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирожки на кефире

Кефир 1%	200 г
Яйцо куриное	100 г
Соль столовая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Масло оливковое	10 г
Пищевая сода	5 г
Сыр адыгейский	300 г
Соль столовая	5 г
Чеснок луковица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирожки на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.5 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	680 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	6.2%	650 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	5.7%	709 г
Углеводы	32.2 г	219 г	14.7%	5.9%	680 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4%	1000 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.8%	5166 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.9 мкг	900 мкг	9.1%	3.7%	1099 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	3.8%	1078 г
Витамин В4, холин	52.93 мг	500 мг	10.6%	4.3%	945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	5%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	24.358 мкг	400 мкг	6.1%	2.5%	1642 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	3.7%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	1.5%	2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	2.4%	1657 г
Витамин Н, биотин	4.407 мкг	50 мкг	8.8%	3.6%	1135 г
Витамин РР, НЭ	3.331 мг	20 мг	16.7%	6.7%	600 г
Макроэлементы
Калий, K	112.02 мг	2500 мг	4.5%	1.8%	2232 г
Кальций, Ca	173.13 мг	1000 мг	17.3%	7%	578 г
Кремний, Si	1.77 мг	30 мг	5.9%	2.4%	1695 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	1.8%	2299 г
Натрий, Na	610.94 мг	1300 мг	47%	19%	213 г
Сера, S	104.25 мг	1000 мг	10.4%	4.2%	959 г
Фосфор, P	167 мг	800 мг	20.9%	8.4%	479 г
Хлор, Cl	42.26 мг	2300 мг	1.8%	0.7%	5442 г
Микроэлементы
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	39.82 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	2.1%	1911 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3686 г
Кобальт, Co	1.81 мкг	10 мкг	18.1%	7.3%	552 г
Марганец, Mn	0.2603 мг	2 мг	13%	5.3%	768 г
Медь, Cu	70.13 мкг	1000 мкг	7%	2.8%	1426 г
Молибден, Mo	6.947 мкг	70 мкг	9.9%	4%	1008 г
Селен, Se	5.879 мкг	55 мкг	10.7%	4.3%	936 г
Фтор, F	18.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22026 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.4%	2976 г
Цинк, Zn	1.4134 мг	12 мг	11.8%	4.8%	849 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пирожки на кефире составляет 247,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.5 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	32.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ НА КЕФИРЕ

пирожки на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 13 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен пирожки на кефире

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирожки на кефире, калорийность 247,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирожки на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе