Рецепт салат ПОХУДЕЙКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат ПОХУДЕЙКА

Свекла 50 г
Морковь, желтая 80 г
Лук репчатый 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сок лимонный 20 г
Вода 100 г
Мед пчелиный 30 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Продукты: 1 штучка средняя сырой свеклы — натереть на крупной терке, красивее, если использовать корейскую терку. 1-2 шт. сырой моркови (я взяла 2) тоже на крупную терку, но лучше брать терку для корейской моркови. 1 луковицу (порезать полукольцами и замариновать на 15-20 мин. в маринаде : 0,5 ст.воды,1 ст. л. сока лимона или лайма, 1ч.л.соли, 1 ст. л. натурального меда), Отварное куриное мясо ( 1-2 филейки, отварить без соли, остудить в бульоне,  порезать соломкой). Все подготовленные ингредиенты смешать, влить пару ложек маринада  и заправить чайной ложкой сметаны и парой капель оливкового масла. Очень многие тут воскликнут:  а как же сметана? Отвечаю: сметана имеет жирность 10-20%, масло 99,9 Итак, о том, как похудеть за 3-5-7 дней до праздника. Для начала установите четкую грань между сном и явью. Старайтесь ложиться и просыпаться четко в одно время (плюс-минус полчаса). Завтракать лучше чашкой травяного чая с салатом Похудейка — причем салата можно есть сколько хотите. В обед (желательно тоже определить время для обеда) Любые горячие блюда без мяса и животных жиров, на второе салат похудейка в любых количествах и травяной чай. Ужин — салат похудейка и стакан кефира. Заметьте, что между приемами пищи должно проходить не менее 4 часов, при этом ужин не позднее 20:00. Результат такого питания — за 3 дня — минус 1-2 кг, за 5 дней — минус 2-4 кг, за неделю — минус 5-7 кг, при условии, что вы не переедали. Для поддержания формы достаточно придерживаться режима сна и приема пищи, не переедать, почаще гулять на свежем воздухе.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат ПОХУДЕЙКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 10.4% 1382 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.6% 5600 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 6.2% 2330 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.2% 2806 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 8.5% 1695 г
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 5.8% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6429 г
Витамин В4, холин 22.4 мг 500 мг 4.5% 6.5% 2232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 8.4% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 12% 1205 г
Витамин В9, фолаты 7.278 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5496 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 7.2% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 8.9% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6881 г
Витамин Н, биотин 2.546 мкг 50 мкг 5.1% 7.3% 1964 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.7886 мг 20 мг 13.9% 20% 717 г
Макроэлементы
Калий, K 155.02 мг 2500 мг 6.2% 8.9% 1613 г
Кальций, Ca 30.86 мг 1000 мг 3.1% 4.5% 3240 г
Магний, Mg 26.32 мг 400 мг 6.6% 9.5% 1520 г
Натрий, Na 452.49 мг 1300 мг 34.8% 50.1% 287 г
Сера, S 57.9 мг 1000 мг 5.8% 8.4% 1727 г
Фосфор, P 56.1 мг 800 мг 7% 10.1% 1426 г
Хлор, Cl 704.99 мг 2300 мг 30.7% 44.2% 326 г
Микроэлементы
Бор, B 107.8 мкг ~
Ванадий, V 25.38 мкг ~
Железо, Fe 0.858 мг 18 мг 4.8% 6.9% 2098 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 3.7% 3807 г
Кобальт, Co 4.278 мкг 10 мкг 42.8% 61.7% 234 г
Марганец, Mn 0.1588 мг 2 мг 7.9% 11.4% 1259 г
Медь, Cu 79.47 мкг 1000 мкг 7.9% 11.4% 1258 г
Молибден, Mo 6.156 мкг 70 мкг 8.8% 12.7% 1137 г
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 76.01 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5262 г
Хром, Cr 5.09 мкг 50 мкг 10.2% 14.7% 982 г
Цинк, Zn 0.7458 мг 12 мг 6.2% 8.9% 1609 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат ПОХУДЕЙКА составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОХУДЕЙКА

салат ПОХУДЕЙКА богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,9 %, хлором - 30,7 %, кобальтом - 42,8 %

Чем полезен салат ПОХУДЕЙКА

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат ПОХУДЕЙКА, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат ПОХУДЕЙКА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги