Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка, все виды, сырая | 1000 г |
Масло оливковое | 30 г |
Лук репчатый | 200 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке | 500 г |
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) | 500 г |
Сахар песок | 7 г |
Сыр, фета | 250 г |
1.Разогрейте половину масла в сотейнике, добавьте лук и готовьте около 8 минут до мягкости. Вмешайте чеснок. Через несколько секунд добавьте помидоры вместе с соком, вино, сахар. Посолите и поперчите по вкусу. Доведите до кипения, разминая вилкой помидоры, уменьшите огонь и тушите, помешивая время от времени, 30 минут (до тех пор, пока соус...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.5% | 1056 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2769 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.9 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.3% | 2550 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Ликопин | 554.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.285 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.4% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 35.44 мг | 500 мг | 7.1% | 7.9% | 1411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 13.148 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 22.8% | 489 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 6.2% | 1775 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.9967 мг | 20 мг | 5% | 5.5% | 2007 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.74 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.7% | 2387 г |
Кальций, Ca | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 8.9% | 1244 г |
Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2829 г |
Натрий, Na | 367.43 мг | 1300 мг | 28.3% | 31.4% | 354 г |
Сера, S | 5.21 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19194 г |
Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 19.5% | 569 г |
Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 115000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
Медь, Cu | 98.31 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.9% | 1017 г |
Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.433 мкг | 55 мкг | 24.4% | 27.1% | 409 г |
Фтор, F | 3.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 114286 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.7776 мг | 12 мг | 6.5% | 7.2% | 1543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лизин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.201 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность саганаки с креветками составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|