Рецепт бутерброд с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с сыром и помидором

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	500 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Сыр плавленый, российский	200 г
Майонез «Провансаль»	60 г
Чеснок, сырой	20 г

Способ приготовления

Хлеб нарезать порционными кусочками, сыр плавленный смешать с майонезом и измельченным честнокм. Помидоры нарезать кружочками. На хлеб намазывать сырную массу и сверху положить кружочек помидора.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.8 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	746 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.2%	854 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	8.1%	549 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.4%	823 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4%	1111 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	1%	4528 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	2.5%	1748 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4237 г
Лютеин + Зеаксантин	0.327 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3%	1475 г
Витамин В4, холин	30.27 мг	500 мг	6.1%	2.7%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	3%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.939 мкг	400 мкг	4.7%	2.1%	2112 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	4.84 мг	90 мг	5.4%	2.4%	1860 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.663 мг	15 мг	17.8%	7.9%	563 г
Витамин Н, биотин	1.847 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2707 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.9122 мг	20 мг	14.6%	6.5%	687 г
Ниацин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.78 мг	2500 мг	6.8%	3%	1481 г
Кальций, Ca	161.94 мг	1000 мг	16.2%	7.2%	618 г
Кремний, Si	1.122 мг	30 мг	3.7%	1.6%	2674 г
Магний, Mg	28.96 мг	400 мг	7.2%	3.2%	1381 г
Натрий, Na	441.65 мг	1300 мг	34%	15.1%	294 г
Сера, S	74.39 мг	1000 мг	7.4%	3.3%	1344 г
Фосфор, P	200.8 мг	800 мг	25.1%	11.1%	398 г
Хлор, Cl	438.67 мг	2300 мг	19.1%	8.5%	524 г
Микроэлементы
Бор, B	48 мкг	~
Ванадий, V	33.67 мкг	~
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	3.4%	1302 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	9.7%	456 г
Марганец, Mn	0.4836 мг	2 мг	24.2%	10.7%	414 г
Медь, Cu	109.16 мкг	1000 мкг	10.9%	4.8%	916 г
Молибден, Mo	7.959 мкг	70 мкг	11.4%	5%	880 г
Никель, Ni	2.653 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	3.433 мкг	55 мкг	6.2%	2.7%	1602 г
Фтор, F	11.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34843 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	1.9%	2336 г
Цинк, Zn	1.0517 мг	12 мг	8.8%	3.9%	1141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.673 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.556 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.104 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	2.723 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.732 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.555 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.748 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.999 г	min 16.8 г	5.9%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.319 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.409 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность бутерброд с сыром и помидором составляет 225,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ

бутерброд с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,8 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 24,2 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен бутерброд с сыром и помидором

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с сыром и помидором, калорийность 225,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе