Рецепт картошка с малом и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картошка с малом и укропом

Картофель отварной по 1-206 960 г
Масло подсолнечное 20 г
Укроп 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картошка с малом и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.4 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1842 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.8% 3800 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.7% 2333 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 7.7% 1422 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2937 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10000 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.2% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 7.1% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.6% 3051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин В9, фолаты 0.219 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 182648 г
Витамин C, аскорбиновая 14.9 мг 90 мг 16.6% 18.2% 604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.002 мг 15 мг 6.7% 7.3% 1497 г
Витамин РР, НЭ 1.4688 мг 20 мг 7.3% 8% 1362 г
Ниацин 1.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 487.57 мг 2500 мг 19.5% 21.3% 513 г
Кальций, Ca 13.47 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7424 г
Магний, Mg 21.94 мг 400 мг 5.5% 6% 1823 г
Натрий, Na 92.66 мг 1300 мг 7.1% 7.8% 1403 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 7.3% 1501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 4.8% 2278 г
Марганец, Mn 0.0102 мг 2 мг 0.5% 0.5% 19608 г
Медь, Cu 1.18 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 84746 г
Цинк, Zn 0.0074 мг 12 мг 0.1% 0.1% 162162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.48 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.211 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.211 г ~

Энергетическая ценность картошка с малом и укропом составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С МАЛОМ И УКРОПОМ

картошка с малом и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, калием - 19,5 %

Чем полезен картошка с малом и укропом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить картошка с малом и укропом, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка с малом и укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги