Рецепт зразы с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зразы с грибами

Грибы, вареные, с солью	600 г
Говядина, котлетное мясо	500 г
Свинина, котлетное мясо	250 г
Кабачок	250 г
Лук репчатый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зразы с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.5%	962 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.7%	523 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.3%	1667 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.9%	3885 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6.5%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	7.3%	984 г
Витамин В4, холин	37.71 мг	500 мг	7.5%	5.4%	1326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.978 мг	5 мг	19.6%	14.1%	511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	11.929 мкг	400 мкг	3%	2.2%	3353 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	17.8%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	3.5%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1%	7282 г
Витамин Н, биотин	0.991 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5045 г
Витамин РР, НЭ	4.5245 мг	20 мг	22.6%	16.2%	442 г
Ниацин	1.803 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.2 мг	2500 мг	11.5%	8.3%	867 г
Кальций, Ca	10.57 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9461 г
Магний, Mg	15.6 мг	400 мг	3.9%	2.8%	2564 г
Натрий, Na	106.8 мг	1300 мг	8.2%	5.9%	1217 г
Сера, S	102.71 мг	1000 мг	10.3%	7.4%	974 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	9.6%	751 г
Хлор, Cl	25.94 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	6.7%	1072 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4601 г
Кобальт, Co	3.571 мкг	10 мкг	35.7%	25.7%	280 г
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	2.7%	2732 г
Медь, Cu	246.23 мкг	1000 мкг	24.6%	17.7%	406 г
Молибден, Mo	5.171 мкг	70 мкг	7.4%	5.3%	1354 г
Никель, Ni	4.471 мкг	~
Олово, Sn	25.91 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	4.594 мкг	55 мкг	8.4%	6%	1197 г
Фтор, F	30.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13089 г
Хром, Cr	4.44 мкг	50 мкг	8.9%	6.4%	1126 г
Цинк, Zn	1.5926 мг	12 мг	13.3%	9.6%	753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность зразы с грибами составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ

зразы с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,6 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 22,6 %, калием - 11,5 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 35,7 %, медью - 24,6 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен зразы с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зразы с грибами, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зразы с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе