Рецепт Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	900 г
Яйцо куриное	120 г
Лук репчатый	200 г
Лук порей	70 г
Укроп	30 г
Масло подсолнечное	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.4%	1101 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.9%	889 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.8%	1460 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	21.1%	333 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.2%	3247 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	4.4%	1625 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.9%	2427 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	6.7%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В4, холин	42.91 мг	500 мг	8.6%	6%	1165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	7.4%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	46.18 мкг	400 мкг	11.5%	8.1%	866 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	4.4%	1601 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.393 мг	15 мг	16%	11.2%	627 г
Витамин Н, биотин	1.944 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2572 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.0295 мг	20 мг	5.1%	3.6%	1943 г
Ниацин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.22 мг	2500 мг	11.6%	8.1%	861 г
Кальций, Ca	27.47 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3640 г
Магний, Mg	28.37 мг	400 мг	7.1%	5%	1410 г
Натрий, Na	169.69 мг	1300 мг	13.1%	9.2%	766 г
Сера, S	24.55 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4073 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	8.3%	850 г
Хлор, Cl	17.06 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	4.9%	1439 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6944 г
Кобальт, Co	1.583 мкг	10 мкг	15.8%	11.1%	632 г
Марганец, Mn	0.3193 мг	2 мг	16%	11.2%	626 г
Медь, Cu	140.46 мкг	1000 мкг	14%	9.8%	712 г
Молибден, Mo	0.518 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Никель, Ni	0.432 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	3.125 мкг	55 мкг	5.7%	4%	1760 г
Фтор, F	9.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43431 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Цинк, Zn	0.8853 мг	12 мг	7.4%	5.2%	1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.573 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.753 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.108 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.68 г	min 16.8 г	10%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.596 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.227 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ДАЧНЫЕ: ГОРОХ, ЯЙЦО, ЛУК РЕПЧАТЫЙ, ЛУК ПОРЕЙ, УКРОП

Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, витамином E - 16 %, калием - 11,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 16 %, медью - 14 %

Чем полезен Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты дачные: горох, яйцо, лук репчатый, лук порей, укроп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе