Рецепт Рагу с шампиньонами и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с шампиньонами и кабачком

Шампиньоны	160 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок, сырой	10 г
Кабачок (Пассерование)	250 г
Хмели-сунели	4 г
Масло подсолнечное	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с шампиньонами и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.5 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	686 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	1.7%	2452 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	16.7%	245 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.3%	3269 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.9%	690 г
Вода	209.8 г	2273 г	9.2%	3.7%	1083 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.464 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	5.3%	763 г
Витамин В4, холин	0.67 мг	500 мг	0.1%		74627 г
Витамин В5, пантотеновая	1.093 мг	5 мг	21.9%	8.9%	457 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	3.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	26.754 мкг	400 мкг	6.7%	2.7%	1495 г
Витамин C, аскорбиновая	11.4 мг	90 мг	12.7%	5.2%	789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.744 мг	15 мг	65%	26.5%	154 г
Витамин Н, биотин	0.551 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9074 г
Витамин РР, НЭ	3.2792 мг	20 мг	16.4%	6.7%	610 г
Ниацин	2.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	475.46 мг	2500 мг	19%	7.7%	526 г
Кальций, Ca	26.74 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3740 г
Магний, Mg	18.07 мг	400 мг	4.5%	1.8%	2214 г
Натрий, Na	5.8 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	22414 г
Сера, S	18.84 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5308 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	4.2%	959 г
Хлор, Cl	18.84 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	1.6%	2557 г
Йод, I	9.22 мкг	150 мкг	6.1%	2.5%	1627 г
Кобальт, Co	8.406 мкг	10 мкг	84.1%	34.3%	119 г
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	2.4%	1738 г
Медь, Cu	34.75 мкг	1000 мкг	3.5%	1.4%	2878 г
Молибден, Mo	1.391 мкг	70 мкг	2%	0.8%	5032 г
Никель, Ni	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	150 мкг	~
Селен, Se	0.412 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	13350 г
Фтор, F	15.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25840 г
Хром, Cr	6.61 мкг	50 мкг	13.2%	5.4%	756 г
Цинк, Zn	0.4099 мг	12 мг	3.4%	1.4%	2928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	43.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.895 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.242 г	min 16.8 г	31.2%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.235 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	40.7%
18:2 Линолевая (ud)	13.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу с шампиньонами и кабачком составляет 245,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	209.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С ШАМПИНЬОНАМИ И КАБАЧКОМ

Рагу с шампиньонами и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином C - 12,7 %, витамином E - 65 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 19 %, кобальтом - 84,1 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Рагу с шампиньонами и кабачком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с шампиньонами и кабачком, калорийность 245,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с шампиньонами и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе