Калорийность Тофу твёрдый. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тофу твёрдый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.8% | 844 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3129 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 8.3% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.288 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.9% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 175 мг | 1000 мг | 17.5% | 16.1% | 571 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 12.2% | 755 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16250 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 15.6% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 9.4% | 973 г |
| Марганец, Mn | 0.759 мг | 2 мг | 38% | 34.9% | 264 г |
| Медь, Cu | 191 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 17.5% | 524 г |
| Селен, Se | 13 мкг | 55 мкг | 23.6% | 21.7% | 423 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 8.4% | 1091 г |
Энергетическая ценность Тофу твёрдый составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОФУ ТВЁРДЫЙ
Тофу твёрдый богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 17,5 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 17 %, марганцем - 38 %, медью - 19,1 %, селеном - 23,6 %
Чем полезен Тофу твёрдый
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с творогом
- Нектар "На100ящий" яблочно-вишневый
- сырный суп с макаронами
- Конфеты Тоффи Крем
- Морская капуста
- Овсяноблин на воде
- Зразы из грудки с творогом
- творог мжд 5%
- Биопродукт творожный Активия Чернослив-Курага-Инжир
- Мороженое фисташковое Вкусландия
- Rogen
- плов на булгуре
- Моцарелла дя пиццы Ичалки
- Торт Французский Крепвиль Сметана и Карамель
- Килька ч/м обжаренная в том. соусе
- Сыр пармезан LAIME (3 мес)
- Макароны
- Подливка для котлет
- Овсяные хлопья "Ясно солнышко 2"
- Овсяноблин с яблоками
- Перловка
- Пастилки с корицей
- Пыжьян холодного копчения
- Колбаса Докторская, Козелки
- Овсяноблин с ягодами
- Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным
- котлеты "как в детском саду"
- Гороховый суп пюре МОЙ
- смузи из манго и малины
- балерон
- Контроль веса
- чипсы lorenz
- Куриная подлива
- Интеллект 40 г
- Даниссимо (манго-апельсин)
- фрутилад с облепихой
- отбивные Димы)
- Картофельный пирог ДРАНИК
- Фасоль сырая замороженная
- Бурый рис нешлифованный Агро-Альянс
- творожная запеканка со смородиной
- Булки с вишней
- БЕДРО ЦЫПЛЕНКА ГРИЛЬ
- Гречка с тушенкой
- Плов с шампиньонами
- печенье овсяное Посиделкино
- овощное рагу 1
- суп грибной
- leberwurst
- брюшки семки
- икра сельди
- Ирис с воздушным рисом ВкусВилл
- хлебцы гречневые
- Груша конференция
- Шия (Курка) (Варена)
- шоколадное калинов мост
- груд. туш
- Gourmet Rohschinken mild geräuchert 30% weniger Fett, K-Classic
- свинина по-китайски
- творог 0,0%
- Höhlen Käse classic, Castello
- рулеты из кабачков
- капустно-кабачковая запеканка
- Schweizer Hartkäse, Appenzeller Switzerland mild-würzig
- клубничный коктейль
- печенье овсяное веганское
- Паста с ветчиной
- Творожок Домик в Деревне
- Мюсли с яблоком
- гель
- гель пол порции
- Ленивые голубцы
- курица жареная (мама)
- Сырок творожный с изюмом Белый город
- пикша рыба
- маринованные кабачки
- салат овощной
- Биойогурт Активиа 2,9% клубника
- Орех мясной
- ячменный хлеб
- Конфеты Альпен-Голд
- мороженое пломбир с шоколадной крошкой "Белый медведь"
- Продукт биойогуртный "Идеал" клубника
- Ессентуки №17
- оладьи из кабачков
- зефир лянеж в шоколаде, 1 шт. 38 гр.
- Грибной суп ланч
- рыбные котлетки
- Льняные крекеры с луком
- Вафли сливочные
- Иогурт Савушкин 2%
- Цикорий растворимый
- Суп щавелевый
- Паста с помидорами и черемшой
- рулет из крабового мяса
- каприз-конвертик слоенный Сыктывкархлеб
- Хлеб "Традиционный" подовый витаминизированный
- Порошок для заварного теста
- Порошок крем для заварного теста
- каша гречневая молочная жидкая
Метки: Тофу твёрдый калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тофу твёрдый, калории, нутриенты, полезные свойства Тофу твёрдый
Калькуляторы
