Рецепт Хлеб с грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с грецкими орехами

Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Овсяные хлопья геркулес	80 г
Йогурт 3,2% жирности	200 г
Орех грецкий	30 г
Пищевая сода	5 г
Сахар-песок	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Хлеб с грецкими орехами Ингредиенты Мука пшеничная - 400 г Хлопья овсяные - 80 г Йогурт несладкий - 200 г Ядра грецких орехов - Зст. л. Сода - 1 ч. л. Сахар - 1 ст. л. Соль - 1 ч. л. Способ приготовления 1. Муку соединить с йогуртом и перемешать до образования однородной массы. Добавить овсяные хлопья, сахар, соль и соду, замесить тесто и поставить его в холод на 30-40 минут. 2. Ядра грецких орехов истолочь, соединить с тестом и перемешивать до тех пор, пока оно не будет отставать от рук. 3. Из полученной массы сформовать 2 шара и с помощью вилки сделать на каждом из них 6 проколов, а затем выложить на посыпанный мукой противень. 4. Выпекать в течение 25-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.2 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	612 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.4%	835 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	3.1%	1191 г
Углеводы	48.9 г	219 г	22.3%	8.1%	448 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.5%	667 г
Вода	32 г	2273 г	1.4%	0.5%	7103 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14516 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	4%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	1.9%	1978 г
Витамин В4, холин	38.66 мг	500 мг	7.7%	2.8%	1293 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	2%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	3%	1227 г
Витамин В9, фолаты	20.121 мкг	400 мкг	5%	1.8%	1988 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	1.3%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.082 мг	15 мг	7.2%	2.6%	1386 г
Витамин Н, биотин	3.221 мкг	50 мкг	6.4%	2.3%	1552 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6738 мг	20 мг	13.4%	4.9%	748 г
Макроэлементы
Калий, K	159.65 мг	2500 мг	6.4%	2.3%	1566 г
Кальций, Ca	54.15 мг	1000 мг	5.4%	2%	1847 г
Кремний, Si	2.148 мг	30 мг	7.2%	2.6%	1397 г
Магний, Mg	31.45 мг	400 мг	7.9%	2.9%	1272 г
Натрий, Na	461.46 мг	1300 мг	35.5%	12.9%	282 г
Сера, S	59.52 мг	1000 мг	6%	2.2%	1680 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	5.5%	661 г
Хлор, Cl	447.03 мг	2300 мг	19.4%	7%	515 г
Микроэлементы
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	48.32 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	2.4%	1541 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3759 г
Кобальт, Co	2.059 мкг	10 мкг	20.6%	7.5%	486 г
Марганец, Mn	0.796 мг	2 мг	39.8%	14.5%	251 г
Медь, Cu	127.74 мкг	1000 мкг	12.8%	4.7%	783 г
Молибден, Mo	8.792 мкг	70 мкг	12.6%	4.6%	796 г
Селен, Se	3.957 мкг	55 мкг	7.2%	2.6%	1390 г
Фтор, F	49.6 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8065 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.2%	2907 г
Цинк, Zn	0.9236 мг	12 мг	7.7%	2.8%	1299 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Хлеб с грецкими орехами составляет 275,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	48.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	32 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Хлеб с грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 39,8 %, медью - 12,8 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Хлеб с грецкими орехами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с грецкими орехами, калорийность 275,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе