Калорийность Хавла. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хавла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 511 кКал 1684 кКал 30.3% 5.9% 330 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 2.8% 691 г
Жиры 31 г 56 г 55.4% 10.8% 181 г
Углеводы 46 г 219 г 21% 4.1% 476 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 4.4% 444 г
Вода 2.9 г 2273 г 0.1% 78379 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.424 мг 1.5 мг 28.3% 5.5% 354 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 1% 2045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 0.7% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.348 мг 2 мг 17.4% 3.4% 575 г
Витамин В9, фолаты 65 мкг 400 мкг 16.3% 3.2% 615 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2 мг 15 мг 13.3% 2.6% 750 г
Витамин РР, НЭ 2.856 мг 20 мг 14.3% 2.8% 700 г
Ниацин 4.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351 мг 2500 мг 14% 2.7% 712 г
Кальций, Ca 211 мг 1000 мг 21.1% 4.1% 474 г
Магний, Mg 178 мг 400 мг 44.5% 8.7% 225 г
Натрий, Na 87 мг 1300 мг 6.7% 1.3% 1494 г
Фосфор, P 292 мг 800 мг 36.5% 7.1% 274 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.53 мг 18 мг 25.2% 4.9% 397 г
Марганец, Mn 0.873 мг 2 мг 43.7% 8.6% 229 г
Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 0.9% 2222 г
Селен, Se 11.5 мкг 55 мкг 20.9% 4.1% 478 г
Цинк, Zn 4.32 мг 12 мг 36% 7% 278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 35.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 11.5 г ~
Мальтоза 12.7 г ~
Сахароза 12 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 3.04 г ~
18:0 Стеариновая 2.66 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.798 г min 16.8 г 70.2% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 11.712 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.212 г от 11.2 до 20.6 г 100% 19.6%
18:2 Линолевая 12.126 г ~
18:3 Линоленовая 0.086 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.086 г от 0.9 до 3.7 г 9.6% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 12.126 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.6%

Энергетическая ценность Хавла составляет 511 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 511 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 31 г -%
Углеводы 46 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 2.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХАВЛА

Хавла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,3 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B9 - 16,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 14 %, кальцием - 21,1 %, магнием - 44,5 %, фосфором - 36,5 %, железом - 25,2 %, марганцем - 43,7 %, селеном - 20,9 %, цинком - 36 %

Чем полезен Хавла

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хавла калорийность 511 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хавла, калории, нутриенты, полезные свойства Хавла
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы