Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Редис | 50 г |
Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка | 30 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.2% | 4750 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.6% | 2545 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.7% | 1667 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.9 мкг | 900 мкг | 25.1% | 61.7% | 398 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 62.4% | 393 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 13263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 8.6% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 9.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 13.62 мкг | 400 мкг | 3.4% | 8.4% | 2937 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.35 мг | 90 мг | 32.6% | 80.1% | 307 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 10.3% | 2404 г |
Витамин Н, биотин | 0.534 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.7% | 9363 г |
Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 245.7% | 100 г |
Витамин РР, НЭ | 0.688 мг | 20 мг | 3.4% | 8.4% | 2907 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.58 мг | 2500 мг | 10.2% | 25.1% | 982 г |
Кальций, Ca | 72.22 мг | 1000 мг | 7.2% | 17.7% | 1385 г |
Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 16.5% | 1497 г |
Натрий, Na | 14.62 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.7% | 8892 г |
Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14535 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 13.8% | 1794 г |
Хлор, Cl | 26.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.9% | 8647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 11.3% | 2179 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 59% | 417 г |
Литий, Li | 2.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 21.9% | 1128 г |
Медь, Cu | 83.7 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 20.6% | 1195 г |
Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 12.5% | 1944 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 28061 г |
Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 18.2% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.2678 мг | 12 мг | 2.2% | 5.4% | 4481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат овощной со сметаной составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|