Рецепт Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	255 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	238 г
Чеснок луковица (Жарка)	15 г
Овсяная мука (Жарка)	8 г
Кунжут, семя (Жарка)	11 г
Йогурт Активиa Натуральный	154 г
Масло оливковое	5 г
Сыр адыгейский	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.6%	1617 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.7%	1436 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.5%	3982 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.6%	952 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	4.2%	3377 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	5.6%	2507 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	6.556 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	6%	2315 г
бета Криптоксантин	0.345 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	385.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6%	2338 г
Витамин В4, холин	16.85 мг	500 мг	3.4%	4.7%	2967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.9%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	32.589 мкг	400 мкг	8.1%	11.3%	1227 г
Витамин C, аскорбиновая	24.05 мг	90 мг	26.7%	37.1%	374 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	6%	2351 г
Витамин К, филлохинон	34.3 мкг	120 мкг	28.6%	39.7%	350 г
Витамин РР, НЭ	0.995 мг	20 мг	5%	6.9%	2010 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.59 мг	2500 мг	4.5%	6.3%	2220 г
Кальций, Ca	80.84 мг	1000 мг	8.1%	11.3%	1237 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	6.1%	2284 г
Натрий, Na	211.7 мг	1300 мг	16.3%	22.6%	614 г
Сера, S	16.34 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6120 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	11.8%	1173 г
Хлор, Cl	0.61 мг	2300 мг			377049 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	5%	2782 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	2.5%	5464 г
Марганец, Mn	0.1417 мг	2 мг	7.1%	9.9%	1411 г
Медь, Cu	22.1 мкг	1000 мкг	2.2%	3.1%	4525 г
Селен, Se	0.723 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7607 г
Цинк, Zn	0.1592 мг	12 мг	1.3%	1.8%	7538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ И ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ И КУНЖУТОМ

Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,7 %, витамином K - 28,6 %

Чем полезен Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи и цветная капуста с сыром и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе