Рецепт оладьи из кабачков с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков с зеленью и чесноком

Кабачок (Жарка)	950 г
Лук репчатый (Жарка)	68 г
Чеснок, сырой	8 г
Яйцо куриное (Запекание)	116 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	160 г
Сметана 20,0% жирности	32 г
Укроп (Припускание)	24 г
Петрушка (Припускание)	17 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.2%	1900 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.7%	1037 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	5.4%	1460 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.2%	1111 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.6%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	6.4%	1245 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	3.6%	2242 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.1%	1978 г
Витамин В4, холин	42.12 мг	500 мг	8.4%	6.7%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	7.1%	1130 г
Витамин В9, фолаты	22.048 мкг	400 мкг	5.5%	4.4%	1814 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.9%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	9.31 мг	90 мг	10.3%	8.2%	967 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.837 мг	15 мг	12.2%	9.8%	817 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.249 мкг	50 мкг	6.5%	5.2%	1539 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	19%	421 г
Витамин РР, НЭ	1.6674 мг	20 мг	8.3%	6.6%	1199 г
Ниацин	0.703 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.2 мг	2500 мг	11.2%	9%	892 г
Кальций, Ca	40.81 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2450 г
Кремний, Si	0.645 мг	30 мг	2.2%	1.8%	4651 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2395 г
Натрий, Na	215.89 мг	1300 мг	16.6%	13.3%	602 г
Сера, S	38 мг	1000 мг	3.8%	3%	2632 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	5.7%	1406 г
Хлор, Cl	323.71 мг	2300 мг	14.1%	11.3%	711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.6 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	14.5 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1760 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5396 г
Кобальт, Co	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	14.7%	542 г
Марганец, Mn	0.1703 мг	2 мг	8.5%	6.8%	1174 г
Медь, Cu	44.09 мкг	1000 мкг	4.4%	3.5%	2268 г
Молибден, Mo	3.269 мкг	70 мкг	4.7%	3.8%	2141 г
Никель, Ni	0.56 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	4.792 мкг	55 мкг	8.7%	7%	1148 г
Титан, Ti	1.77 мкг	~
Фтор, F	12.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32895 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5208 г
Цинк, Zn	0.3562 мг	12 мг	3%	2.4%	3369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.53 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	6.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.302 г	min 16.8 г	7.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.196 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.958 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность оладьи из кабачков с зеленью и чесноком составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

оладьи из кабачков с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,2 %, витамином K - 23,8 %, калием - 11,2 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен оладьи из кабачков с зеленью и чесноком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из кабачков с зеленью и чесноком, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе