Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	300 г
Отруби пшеничные	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Укроп, свежий	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Способ приготовления

Творог, отруби и яйцо смешать (лучше в блендере),добавить соль, разрыхлитель. Зелень истолочь до кашицы, добавить в тесто. Выпекать 20мин с мультиварке.Очень вкусно дети в восторге

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	19.9%	390 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.2%	1867 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2%	3842 г
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	27.9%	278 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	2%	3840 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	7.5%	1027 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	1.648 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	2.9%	2632 г
бета Криптоксантин	9.245 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	8.4%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.301 мг	1.8 мг	16.7%	12.9%	598 г
Витамин В4, холин	46.54 мг	500 мг	9.3%	7.2%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	6.6%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	6.7%	1170 г
Витамин В9, фолаты	38.444 мкг	400 мкг	9.6%	7.4%	1040 г
Витамин В12, кобаламин	1.001 мкг	3 мкг	33.4%	25.9%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	4.6%	1698 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	3.3%	2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.89 мг	15 мг	12.6%	9.8%	794 г
Витамин Н, биотин	8.915 мкг	50 мкг	17.8%	13.8%	561 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	9.1%	845 г
Витамин РР, НЭ	5.6903 мг	20 мг	28.5%	22.1%	351 г
Ниацин	1.974 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.56 мг	2500 мг	17.3%	13.4%	579 г
Кальций, Ca	154.32 мг	1000 мг	15.4%	11.9%	648 г
Магний, Mg	92.65 мг	400 мг	23.2%	18%	432 г
Натрий, Na	282.08 мг	1300 мг	21.7%	16.8%	461 г
Сера, S	184.28 мг	1000 мг	18.4%	14.3%	543 г
Фосфор, P	362.1 мг	800 мг	45.3%	35.1%	221 г
Хлор, Cl	448.98 мг	2300 мг	19.5%	15.1%	512 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.359 мг	18 мг	18.7%	14.5%	536 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.9%	4098 г
Кобальт, Co	3.289 мкг	10 мкг	32.9%	25.5%	304 г
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2162 г
Медь, Cu	75.04 мкг	1000 мкг	7.5%	5.8%	1333 г
Молибден, Mo	7.014 мкг	70 мкг	10%	7.7%	998 г
Селен, Se	26.441 мкг	55 мкг	48.1%	37.3%	208 г
Фтор, F	32.04 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12484 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6849 г
Цинк, Zn	0.526 мг	12 мг	4.4%	3.4%	2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.858 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.272 г	~
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.828 г	~
Гистидин*	0.45 г	~
Изолейцин	0.805 г	~
Лейцин	1.475 г	~
Лизин	1.171 г	~
Метионин	0.407 г	~
Метионин + Цистеин	0.53 г	~
Треонин	0.664 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.76 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.484 г	~
Заменимые аминокислоты	7.05 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.927 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	2.603 г	~
Пролин	1.492 г	~
Серин	0.74 г	~
Тирозин	0.731 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
Стигмастерол	0.137 мг	~
бета Ситостерол	0.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.959 г	min 16.8 г	5.7%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, витамином B12 - 33,4 %, витамином E - 12,6 %, витамином H - 17,8 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 17,3 %, кальцием - 15,4 %, магнием - 23,2 %, фосфором - 45,3 %, хлором - 19,5 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 32,9 %, селеном - 48,1 %

Чем полезен творожная запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе