Рецепт Суп из нута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из нута
| Нут (Варка) | 110 г |
| Картофель (Варка без слива) | 205 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 46 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Масло подсолнечное | 33 г |
| Вода | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Нут долго варить, добавить картофель, нарезанный кубиками, добавить перец горошком,параллельно пассеровать лук и натертую морковь. Все соединить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из нута".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.7% | 1647 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10% | 1429 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 14.4% | 994 г |
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 15.5% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.216 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 18051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 3% | 4787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.329 мг | 15 мг | 8.9% | 12.7% | 1129 г |
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7204 мг | 20 мг | 3.6% | 5.1% | 2776 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.08 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3341 г |
| Кремний, Si | 8.956 мг | 30 мг | 29.9% | 42.5% | 335 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 7% | 2040 г |
| Натрий, Na | 112.81 мг | 1300 мг | 8.7% | 12.4% | 1152 г |
| Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3386 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 10.2% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 176.73 мг | 2300 мг | 7.7% | 11% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3758 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 29.6% | 482 г |
| Литий, Li | 14.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 17.9% | 796 г |
| Медь, Cu | 94.83 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.5% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 7.604 мкг | 70 мкг | 10.9% | 15.5% | 921 г |
| Никель, Ni | 21.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.833 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.4% | 1941 г |
| Титан, Ti | 22.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.45 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 5% | 2868 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3799 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из нута составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ НУТА
Суп из нута богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 29,9 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 12,6 %
Чем полезен Суп из нута
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свиная рулька
- Тесто для пельменей
- Хлебцы финкрипс
- ГОСТ эскимо
- Рыба речная жареная (карась)
- бисквит мамин
- Кавырма
- Варёный белок яйца
- Несквик
- запеканка с бананом и яблоком
- Брынза Болгарская 30%
- Фрикадельки с макаронами Spirli-Nudeltopf (Coquette)
- Куриные окорочка, запеченные в сметане с орехами
- БУЛЬОН ИЗ КУРИНЫХ ЖЕЛУДКОВ
- Мои чипсы
- пшенный суп
- салат 04-06
- дорадо в фольге
- сухари с корицей Murea
- Рыбий жир с маслом облепихи и витамином Е
- гороховая каша
- овощ.рагу
- пельмени из щуки
- суп с фрикадельками
- Пирог с абрикосами
- Творог "Грин Агро" обезжиренный
- Сметана "Домик в деревне" 15%
- Молоко ультрапастеризованное 0,5%
- Десерт Satino
- чука
- Салат стд
- Финики Seeberger
- Мохито
- аджабсандал
- Повидло яблочное Господарочка
- Шашлык (имитация)
- РАГУ ИЗ ПОТРОХОВ КУРИНЫХ И ОВОЩЕЙ
- Печеночный паштет
- мюсли matti
- Whey protein (spesial series)
- БУЖЕНИНА
- Колбаса докторская гост мяснов
- карбанад особый
- Хлебцы ржаные
- АВ — Торт Творожный с лесной ягодой
- оладьи
- Хек с овощами
- Мороженое шоколадное. Стаканчик
- Минтай запеченный в мультиварке
- Салат с капустой, овощами, салатом и редисом
- Суп вермишелевый
- Сыр выдержаннный
- Магнат Kisses Шоколадный трюфель
- кабачок консервированый
- Вафли "Артековец"
- колбаски гриль
- овощная смесь
- Кальцемин Адванс
- горох с говядиной
- куриные котлеты
- гороховый суп
- Тайский овощной
- Ароматный рис
- Почки свинные отваренные
- Сыр Российский 50% жирности
- Творожная запеканка с изюмом, бананом, яблоком
- рыба ешпада
- Сырный суп с брокколи и цветной капустой
- паштет из свиной печени
- куринные желудки по корейски
- Хлебыцы-Молодцы Бородинские цельнозерные
- Кока-кола лайт
- Сыр классический
- лисички жареные
- Батон нарезной
- Суп овощной с пшеном
- филе хека вкляре
- молодой картофель
- огурец памдор
- Куриная грудка "под шубой"
- йогурт
- Сосиски молочные гост мяснов
- kerem peynir labne
- Салат с корейской заправкой
- Пельмени медвежье ушко
- огурец-помидор-редис-салат
- Салат из консервированых мидий
- сухое молоко
- Кофе с молоком 04,06,16
- Биотворог Фруто-няня 5%
- Паштет печеночный
- Шампиньоны в микре
- Салат "Витаминный"
- Картофель от Джейми Оливера
- Быстроганов
- печенье песочное с орехами
- печенье пессочное домашнее (тесто)
- Мороженое Азов губерния
- Торт Малиновый от Палыча
- салат творожный
Метки: Как приготовить Суп из нута, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из нута, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
