Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 470 г |
Огурец, грунтовый | 324 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.5% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.2% | 1667 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.6% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 51.8% | 970 г |
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 56.3% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 6.5% | 7886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 25.6% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 19.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.537 мкг | 400 мкг | 2.1% | 10.6% | 4685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.02 мг | 90 мг | 21.1% | 106% | 473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 16.1% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.6% | 4673 г |
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 73.9% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5341 мг | 20 мг | 2.7% | 13.6% | 3745 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.39 мг | 2500 мг | 9.2% | 46.2% | 1085 г |
Кальций, Ca | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.6% | 4771 г |
Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 22.1% | 2277 г |
Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 24809 г |
Сера, S | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 4% | 12853 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 20.1% | 2477 г |
Хлор, Cl | 44.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 9.5% | 5169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 22.1% | 2290 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 7.5% | 6494 г |
Кобальт, Co | 4.081 мкг | 10 мкг | 40.8% | 205% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 39.2% | 1289 г |
Медь, Cu | 105.28 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 52.8% | 950 г |
Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 37.2% | 1354 г |
Никель, Ni | 7.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 15068 г |
Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 22185 г |
Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 53.8% | 935 г |
Цинк, Zn | 0.2178 мг | 12 мг | 1.8% | 9% | 5510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|